怎样控制近视增长

防控近视可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、保证充足睡眠、定期进行视力检查、科学合理饮食等方式，不同年龄段人群可依自身情况遵循相应举措来控制近视增长。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视增长速度明显慢于户外活动时间不足的儿童。充分的户外活动能让眼睛接触充足的自然光，刺激视网膜多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的延长，起到控制近视增长的作用。不同年龄段人群都可通过增加户外活动来防控近视，儿童青少年在课余时间应尽量多到户外玩耍、运动；成年人也可在工作间隙抽出时间进行户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在阅读、书写时都应保持正确姿势。眼睛与书本应保持约33厘米的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样能减少眼睛的疲劳和调节负担，有助于控制近视增长。对于儿童，家长要时刻留意其读写姿势并及时纠正；成年人则需在日常工作学习中自觉保持正确姿势。

三、合理使用电子产品

控制使用电子产品的时间和距离是关键。使用电子产品时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，每次连续使用电子产品的时间不宜超过20分钟，每天累计使用时间儿童不宜超过1-1.5小时，成年人也应有所限制。因为长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致近视加深。不同年龄段人群都要遵循这一原则，儿童青少年在使用电子设备学习娱乐时，家长要做好监督和时间把控；成年人在工作中使用电子设备较多时，要注意适时休息和调整距离。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响眼部的正常发育和调节功能，从而增加近视增长的风险。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-9小时的充足睡眠。充足的睡眠有助于眼部组织的修复和新陈代谢，对控制近视增长有重要作用。不同年龄段人群都要重视睡眠质量和时长，儿童青少年要养成良好的作息习惯，保证充足睡眠；成年人要合理安排工作和生活，避免熬夜，以保障眼部健康。

五、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查能及时发现视力变化情况。儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，可以在近视初期及时采取防控措施，防止近视进一步加深。不同年龄段人群都要遵循这一检查频率，儿童青少年在学校和社区通常有视力筛查安排，要积极配合；成年人则可自行选择正规眼科机构进行检查。

六、科学合理饮食

饮食中要保证摄入足够的营养物质来支持眼睛的健康。应多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维护视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素则对眼睛的黄斑区有保护作用。不同年龄段人群都应注意饮食的均衡和营养摄入，儿童青少年正处于生长发育阶段，更要注重饮食中这些营养物质的摄取；成年人也应通过合理饮食来维持眼睛的健康状态，从而辅助控制近视增长。