例假来了要注意什么

例假期间需从多方面注意，包括卫生方面要保持外阴清洁、勤换卫生巾；饮食要营养均衡、避免生冷辛辣；生活作息要保证充足睡眠、避免过度劳累；情绪要保持舒畅；特殊人群如青春期少女、围绝经期女性、患妇科疾病女性各有相应注意事项，以保障身体免受不良影响，维持正常生理状态。

一、卫生方面

保持外阴清洁：例假期间，子宫颈口微微张开，经血流出，为细菌滋生提供了条件。应每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁卫生，降低感染风险。清洗时要注意由前向后冲洗，避免将肛门处的细菌带到阴道。

勤换卫生巾：卫生巾需要及时更换，一般建议2-4小时更换一次。如果经量较多，更换频率还需适当增加。长时间不更换卫生巾会导致局部透气性差，细菌大量繁殖，容易引发外阴炎、阴道炎等妇科疾病。

二、饮食方面

营养均衡：应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，维生素和矿物质有助于调节身体机能。例如，瘦肉富含优质蛋白质，菠菜等蔬菜富含铁元素，可预防例假期间因失血导致的缺铁性贫血。

避免食用生冷、辛辣刺激性食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮等可能会导致子宫血管收缩，引起经血流通不畅，导致痛经；辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等可能会刺激子宫，加重盆腔充血，导致月经量增多、经期延长等问题。

三、生活作息方面

保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体的恢复和调节。一般来说，成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间。例假期间身体相对虚弱，充足的睡眠可以缓解疲劳，提高身体的免疫力。熬夜会影响身体的内分泌调节，可能导致月经不调等问题。

避免过度劳累：例假期间应避免进行重体力劳动和剧烈运动。重体力劳动和剧烈运动可能会使腹压增加，导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的发生风险。可以选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解经期不适。

四、情绪方面

保持心情舒畅：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，容易出现情绪波动。应尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、与家人朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。不良情绪可能会影响内分泌系统，导致月经紊乱。

五、特殊人群注意事项

青春期少女：青春期少女身体尚未完全发育成熟，例假期间更要注意上述各项事项。同时，要注意避免过早开始性生活，因为此时生殖系统还未完全成熟，容易引发妇科疾病。要正确认识例假，保持良好的生活习惯和心态。

围绝经期女性：围绝经期女性例假可能会出现紊乱，此时更要关注自身身体变化。要注意定期进行妇科检查，及时发现和处理可能出现的妇科疾病。同时，要注意调整生活方式，保持良好的心态，应对围绝经期可能出现的潮热、盗汗等不适症状。

患有妇科疾病的女性：本身患有妇科疾病的女性，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，例假期间要更加注意卫生和休息。要严格遵循医生的嘱咐，按时服药，定期复查。如果出现经期腹痛加剧、月经量异常增多等情况，要及时就医。