月经来了多吃什么好

月经期间不同人群需注意饮食营养补充及特殊情况。富含铁、蛋白质、维生素的食物分别有相应种类及食用方式，育龄女性要关注月经异常情况与生活作息，青春期女性避免过度节食，围绝经期女性注意激素变化及可适当增加富含植物雌激素食物，饮食为辅助手段，有严重症状需遵医嘱综合治疗。

一、富含铁元素的食物

原因：月经期间会丢失一定量的铁，而铁是制造血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。

具体食物：动物肝脏是很好的铁源，每100克猪肝中含铁量较高；红色肉类如牛肉、猪肉等，也含有丰富的铁；还有豆类，像红豆、黑豆等，每100克红豆中铁含量较为可观，这些食物可以通过炖煮等方式食用，例如红豆红枣粥，既能补充铁元素，又有一定的滋补作用。对于素食者来说，黑木耳也是不错的选择，每100克黑木耳的含铁量较高，可通过凉拌或炒菜等方式摄入。

二、富含蛋白质的食物

原因：月经期间身体会有一定的消耗，补充蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，促进身体修复。

具体食物：蛋类是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，可水煮、煎、蒸等多种方式食用；牛奶也是富含蛋白质的饮品，每天饮用200-300毫升牛奶能补充约6-8克蛋白质；鱼类富含优质蛋白质，而且容易消化吸收，比如鲫鱼，可炖汤，营养丰富且易于摄取蛋白质；豆制品如豆腐、豆浆等，每100克豆腐约含8克左右蛋白质，豆浆的蛋白质含量也较为可观，适合不同人群选择。

三、富含维生素的食物

原因：维生素对于身体的新陈代谢等多种功能有着重要作用，月经期间适当补充维生素有助于维持身体的正常状态。

具体食物：新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素。例如菠菜，富含维生素C、维生素E等多种维生素，每100克菠菜中维生素含量较为丰富；橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，每天吃1-2个橙子能补充足够的维生素C；草莓也是维生素的良好来源，每100克草莓含有一定量的维生素，这些蔬菜水果可以直接食用，或者做成沙拉等食用。

特殊人群注意事项

育龄女性：如果月经期间有贫血等情况，除了通过食物补充营养外，还需要关注自身的月经情况，如果月经量过多或持续时间过长等异常情况，应及时就医检查，排除子宫肌瘤等疾病因素。同时，要注意保持良好的生活作息，避免过度劳累，因为过度劳累可能会影响月经周期和月经量。

青春期女性：处于青春期的女性月经初潮后，身体还在发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则补充营养外，要注意避免过度节食减肥，因为过度节食可能会导致营养不良，影响月经的正常规律，进而影响身体的正常发育。要保证饮食的均衡和多样化，满足身体生长发育和月经周期的营养需求。

围绝经期女性：围绝经期女性月经逐渐紊乱，在饮食上除了注意营养补充外，要关注自身的激素变化带来的身体不适，如潮热、盗汗等情况。在选择食物时，可以适当增加富含植物雌激素的食物，如豆制品等，但如果有严重的围绝经期综合征症状，应在医生指导下进行综合治疗，饮食只是辅助手段之一。