如何控制孩子近视度数的增长

控制孩子近视度数增长可从以下几方面着手：增加户外活动时间，每天超2小时或每周超10小时能延缓眼轴增长；保持正确读写姿势，眼睛与书本距约33厘米等；合理使用电子产品，每次不超20分钟、每天累计不超1小时；保证充足睡眠，小学生10小时左右、中学生9小时左右；定期进行视力检查，每3-6个月一次；合理饮食，保证摄入含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的孩子，近视度数增长速度明显慢于户外活动时间不足的孩子。让孩子在课余时间多进行如跑步、跳绳等户外活动，能有效刺激多巴胺分泌，从而延缓眼轴增长，控制近视度数增长。不同年龄段孩子可根据自身情况选择合适的户外活动，学龄前儿童可在家长陪伴下在小区内玩耍、接触自然；学龄儿童可在放学后到公园等场所活动。

二、保持正确的读写姿势

读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确姿势会使眼睛长期处于紧张状态，导致睫状肌持续痉挛，进而引发近视度数加深。孩子在学习过程中，家长要随时提醒其保持正确姿势，学校也应加强对学生读写姿势的监督，通过定期开展相关健康教育活动，让孩子深刻认识到正确姿势的重要性。

三、合理使用电子产品

限制孩子使用电子产品的时间，每次不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。因为电子产品发出的蓝光会对眼睛造成伤害，长时间使用会引起视疲劳，加速近视发展。对于低龄儿童，家长要严格把控其电子产品使用，可选择具有蓝光过滤功能的电子设备，并引导孩子进行健康的娱乐活动替代单纯玩电子产品，如拼图、搭积木等。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的生长发育以及眼部的正常代谢，小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生应保证9小时左右。良好的睡眠能让眼部得到充分休息，促进眼部组织的修复和发育。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，避免孩子熬夜，如晚上尽量让孩子在固定时间上床睡觉，减少睡前使用电子设备等行为。

五、定期进行视力检查

建议每3-6个月带孩子进行一次视力检查，及时发现视力变化情况。如果发现孩子视力下降，能尽早采取干预措施。不同年龄段孩子视力检查的频率可根据具体情况适当调整，学龄前儿童可每半年检查一次，学龄儿童可每3个月检查一次。通过定期检查，医生可以根据孩子视力变化情况给予针对性的建议和指导，比如发现孩子视力有下降趋势时，可进一步检查是否存在眼部其他问题等。

六、合理饮食

保证孩子饮食中富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜功能有重要作用；橙子等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果含有丰富的叶黄素等，有助于维护眼睛健康。让孩子不挑食、不偏食，均衡摄入各类营养，为眼睛的正常发育提供充足的营养支持，从而辅助控制近视度数增长。