例假期间吃什么食物好

例假期间女性可通过摄入富含铁元素的食物预防缺铁性贫血，如菠菜、动物肝脏等；摄入富含维生素C的食物如橙子、草莓等促进铁吸收和增强免疫力；摄入富含B族维生素的食物如全麦面包、燕麦等调节神经系统缓解经期情绪问题；还可食用温热易消化的食物如小米粥、山药粥等避免加重肠胃负担让身体舒适，适用人群为所有例假期间女性及有相关情况的儿童、中老年女性。

一、富含铁元素的食物

原因：例假期间女性会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。例如菠菜，每100克菠菜中含铁约2.9毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应能缓解经期疲劳等不适。动物肝脏也是不错的选择，像猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，其铁的利用率相对较高。

适用人群：所有例假期间的女性，尤其是本身有贫血倾向或经期经量较多的女性。对于儿童期女性，例假较少涉及，但此营养知识对其成长中铁元素的储备也有一定参考意义；成年女性经期更需关注；中老年女性若有经期相关情况也可参考。

二、富含维生素的食物

维生素C丰富的食物：

原因：维生素C有助于促进铁的吸收，还能增强免疫力。例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，经期适量食用橙子可辅助身体对铁的吸收利用。草莓也是良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，不仅能补充维生素C，还富含多种矿物质等营养成分。

适用人群：各类例假期间的女性，不同年龄阶段的女性均可从维生素C丰富的食物中获取益处，儿童能在成长中积累维生素C相关营养，成年女性经期增强免疫，中老年女性维持身体机能等。

B族维生素丰富的食物：

原因：B族维生素对神经系统有调节作用，能缓解经期可能出现的情绪波动、焦虑等情况。比如全麦面包，每100克全麦面包含B族维生素较丰富，其中维生素B1有助于维持神经系统的正常功能，维生素B6对缓解经前紧张综合征等有一定帮助。燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦含多种B族维生素，能为经期女性提供神经调节等方面的营养支持。

适用人群：例假期间的女性，不同年龄女性都能从B族维生素食物中受益，儿童可在饮食中逐步接触这类食物培养良好饮食习惯，成年女性经期稳定神经状态，中老年女性若有经期相关神经情绪变化也可通过此类食物调节。

三、温热易消化的食物

原因：例假期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可避免加重肠胃负担，还能让身体感觉舒适。例如小米粥，小米性温，容易消化，煮成粥后能为身体提供能量，且不会对肠胃造成过多刺激。山药粥也是不错的选择，山药具有健脾益胃的作用，经期食用山药粥有助于脾胃消化吸收，维持身体正常代谢。

适用人群：所有例假期间的女性，儿童经期若有相关情况也可食用，需注意根据儿童年龄调整食物的软烂程度等；成年女性经期食用可舒适度过经期；中老年女性肠胃功能相对较弱，温热易消化的食物更适合她们在经期食用。