睡眠不好吃什么好

富含色氨酸的食物如香蕉、坚果助眠，因色氨酸助合成褪黑素，坚果镁元素调生物钟，富含B族维生素的全麦面包、燕麦助眠，B族维生素参与神经代谢等，牛奶含色氨酸和钙助眠，小米含色氨酸和淀粉助眠，儿童要保证食物安全适宜、多样化营养均衡，孕妇要注意食物清洁新鲜、保持心情舒畅并适当活动，老年人要注意消化功能、遵循食物选择原则并结合自身状况调整、注意生活规律。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠有重要作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有1.2毫克色氨酸，香蕉还富含钾元素，钾能帮助维持神经肌肉的兴奋性，放松肌肉，对改善睡眠有帮助；坚果也是不错的选择，像杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较为可观，且坚果中的镁元素可以调节生物钟，促进睡眠。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。全麦面包就是良好的来源，全麦面包富含B族维生素，其中的维生素B6能参与神经递质的合成，有助于改善睡眠质量；燕麦也是富含B族维生素的食物，燕麦中的B族维生素可以调节神经系统功能，稳定情绪，从而对睡眠起到积极作用。

三、牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸前面已提及有助于合成褪黑素，而钙可以调节神经细胞的兴奋性，当人体血钙浓度降低时，会影响神经的正常功能，容易导致失眠，而补充钙可以维持神经的稳定，促进睡眠，一杯200毫升左右的牛奶中含有一定量的色氨酸和钙，睡前饮用一杯温牛奶有助于入睡。

四、小米

小米是传统的助眠食物，小米中富含色氨酸、淀粉等，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，同时小米中的淀粉可以促使胰岛素分泌，胰岛素能促进色氨酸进入大脑，进一步促进睡眠。

特殊人群注意事项

儿童：儿童正处于生长发育阶段，睡眠对其非常重要。在选择食物助眠时，要保证食物的安全性和适宜性。比如对于幼儿，香蕉可以切成小块喂食，避免噎呛；坚果类要注意选择无添加、大小合适的，防止儿童误吸。儿童应尽量通过食物多样化来获取助眠营养，避免过度依赖某一种食物，同时要保证营养均衡，除了助眠食物外，也要摄入足够的蛋白质、维生素等其他营养素。

孕妇：孕妇睡眠不好时，饮食上要更加谨慎。富含色氨酸的食物可以适当多吃一些，但要注意食物的清洁和新鲜。例如香蕉要选择成熟度合适的，避免食用变质水果引起肠胃不适。同时，孕妇要保持心情舒畅，因为孕期激素变化等因素可能影响睡眠，在通过饮食助眠的基础上，可适当进行舒缓的活动，如散步等，但要避免过度劳累。

老年人：老年人睡眠不好时，饮食上可以遵循上述食物选择原则，但要注意消化功能。比如牛奶可以选择低脂或脱脂牛奶，减少脂肪摄入；小米可以煮得软烂一些，便于消化。老年人还可以根据自身身体状况，在医生指导下适当调整饮食结构，同时要注意生活规律，白天适当进行轻度活动，如太极拳等，避免白天睡眠时间过长影响夜间睡眠。