中学生晚上失眠咋办

中学生改善睡眠可从营造良好睡眠环境、调整生活方式、心理调节入手，若上述方法无效且失眠严重影响学习生活可考虑医学干预，营造良好睡眠环境需注意光线、温度、安静；调整生活方式要规律作息、适度运动、避免睡前刺激；心理调节包括减轻压力、放松身心，医学干预需谨慎且遵儿科安全护理原则，家长要给予关心支持。

一、营造良好睡眠环境

1.光线方面：中学生卧室应保持黑暗，可使用遮光窗帘等，避免夜间灯光过亮影响睡眠。因为光线会干扰人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠至关重要，充足的褪黑素分泌有助于诱导睡眠。

2.温度方面：卧室温度保持在18~25℃较为适宜。研究表明，适宜的温度能让身体处于舒适状态，有利于进入睡眠，过高或过低的温度都会影响睡眠质量。

3.安静方面：尽量减少卧室周围的噪音，可使用耳塞等。嘈杂的环境会使人的神经处于兴奋状态，难以进入深度睡眠。

二、调整生活方式

1.规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助中学生的身体建立稳定的生物钟，到了相应时间，身体会自然产生困意，有利于入睡和保证睡眠质量。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于形成良好的睡眠节律。

2.适度运动：下午或傍晚进行适量的运动，如慢跑、跳绳等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。运动可以消耗身体多余的能量，促进血液循环，不过临近睡觉前剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议运动时间与睡觉时间间隔1~2小时。

3.避免睡前刺激：晚上避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及避免长时间使用电子设备。咖啡因具有兴奋神经的作用，会导致难以入睡；电子设备发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

三、心理调节

1.减轻压力：中学生面临学习等多方面压力，可通过与家人、朋友沟通交流来释放压力。比如，当学习压力大时，向父母倾诉自己的困扰，或者和同学分享学习中的烦恼，通过交流缓解心理负担，从而改善睡眠。

2.放松身心：睡前可进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能使身体和心理放松；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、手部、脸部等，帮助放松全身肌肉，进入放松的睡眠状态。

四、医学干预（若上述方法无效且失眠严重影响学习生活时，可考虑，但需谨慎）

如果通过以上方法失眠仍无改善，且严重影响到中学生的日常生活和学习，建议寻求医生帮助，但不建议自行使用药物。医生会根据具体情况进行评估，必要时可能会考虑一些安全的改善睡眠的方法，但会严格遵循儿科安全护理原则，以中学生的舒适度为首要考虑，避免使用不适合中学生的药物。同时，家长要密切关注中学生的睡眠情况，给予关心和支持，帮助其度过失眠阶段。