近视眼睛怎么控制

控制近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间（每天超2小时，不同年龄段有相应时长要求）、保持正确读写姿势（眼离书约33厘米等）、合理使用电子产品（每次不超20分钟，每天累计不超1小时）、保证充足睡眠（小学生10小时左右、中学生9小时左右）、定期进行视力检查（每3-6个月一次，高危因素者增加频率）、合理饮食（多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物）。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时，能显著降低近视发生风险。对于儿童青少年而言，保证充足的户外活动时间是控制近视的有效方法。因为阳光中的紫外线可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而起到防控近视的作用。不同年龄段的孩子都应尽量增加在户外的时间，比如学龄前儿童每天户外活动时间可保证在3-4小时，学龄儿童每天户外活动时间不少于2小时。

二、保持正确的读写姿势

读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。儿童青少年在学习过程中，要时刻注意自己的坐姿和读写距离。长期保持不正确的读写姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致近视度数加深。家长和老师应及时提醒孩子保持正确姿势，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

三、合理使用电子产品

控制使用电子产品的时间，每次使用电子产品不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。对于不同年龄段的孩子，使用电子产品的时间应有所不同。例如，学龄前儿童应严格限制电子产品使用时间，学龄儿童在使用电子产品学习时要注意间隔休息。因为电子产品发出的蓝光等会对眼睛造成一定伤害，过长时间使用会增加近视发生及发展的风险。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常发育，包括眼部的发育。小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生每天应保证9小时左右的睡眠时间。充足的睡眠有助于眼睛的疲劳恢复，促进眼部组织的新陈代谢。如果睡眠不足，会导致眼部血液循环不畅，眼肌得不到充分休息，进而增加近视的发生几率。

五、定期进行视力检查

建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。儿童青少年处于身体发育阶段，视力变化较快，定期检查可以早期发现近视苗头并采取相应措施。对于有近视家族史等高危因素的孩子，更应增加视力检查的频率。通过定期检查，可以准确掌握孩子的视力情况，以便及时调整用眼习惯和采取防控措施。

六、合理饮食

保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于过滤蓝光，保护眼睛。不同年龄段的人群在饮食上可根据自身情况适当调整，比如儿童青少年可多吃上述富含营养的食物来辅助控制近视。