怎样控制射精

非药物干预含保持心态平和用深呼吸冥想调节、性刺激时行停-动法训练、每天做盆底肌收缩放松练习；特殊人群里青少年要避免过早接触不当性刺激保持健康生活方式，成年伴基础病者需积极控制基础病，老年进行相关训练或性活动要结合自身状况遵身体舒适原则。

一、非药物干预方式

1.心理调节：保持心态平和，避免因性活动产生过度紧张、焦虑情绪。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，例如每天抽出10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习3-5组，有助于缓解性兴奋时的紧张状态，从而辅助控制射精。紧张焦虑情绪可能会影响神经传导，进而导致射精提前，通过心理调节能从神经调节层面改善射精控制。

2.行为训练-停-动法：在性刺激过程中，当出现明显的射精预感（如阴茎根部有胀满感等）时，立即停止性刺激动作，待射精预感消退后再重新开始刺激，如此反复训练。一般每次性活动中可进行2-3次这样的停-动循环，长期坚持有助于延长从性刺激开始到射精的时间，这是基于神经反射的反复训练来调整射精阈值。例如每周可进行2-3次有针对性的训练，每次训练时长根据自身情况调整，但不宜过长以免影响性体验。

3.盆底肌训练（凯格尔运动）：每天进行盆底肌收缩与放松练习，具体为收缩盆底肌肉（类似憋尿时的肌肉收缩），保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。盆底肌力量增强后，能更好地控制射精相关的肌肉群，因为盆底肌与射精反射的肌肉控制密切相关。对于成年男性，长期坚持凯格尔运动可在3-6个月左右看到一定效果；青少年若过早开始训练需在正确指导下进行，避免因错误训练方式造成不良影响。

二、特殊人群注意事项

1.青少年群体：应避免过早接触不适当的性刺激相关内容，保持健康的生活方式，如保证充足睡眠、适度运动等。因为青少年生殖系统尚在发育阶段，不恰当的性相关行为或过度关注性可能干扰正常的神经内分泌调节，影响射精控制能力的正常发展。家长和学校应给予正确的性教育引导，让青少年树立正确的性观念，以健康的心态对待性相关生理现象。

2.成年男性伴有基础疾病者：若患有糖尿病等基础疾病，需积极控制基础疾病，将血糖等指标控制在合理范围内。因为糖尿病可能引起神经病变，影响射精相关神经的功能，从而导致射精控制出现问题。例如糖尿病患者需严格遵循糖尿病饮食和治疗方案，定期监测血糖，当血糖得到良好控制时，有助于维持神经功能正常，进而改善射精控制情况。

3.老年人群：老年男性在进行相关训练或性活动时需结合自身身体状况。如果存在心血管等方面的基础疾病，应在身体状况允许且无明显不适时进行适度的盆底肌训练等。同时，性活动要遵循身体舒适原则，避免因过度劳累等导致身体机能进一步下降，影响射精控制以及整体健康状况。训练强度应根据自身体力逐步调整，以不引起身体明显不适为宜。