例假期间吃什么减肥

富含膳食纤维的食物如燕麦糙米可增加饱腹感助控血糖体重，优质蛋白质食物像鸡胸肉鱼虾类能补蛋白助增饱腹感减脂肪堆积，低热量蔬果如黄瓜番茄可增饱腹感控热量摄入，例假期间有痛经等不适者要避免寒凉食物合理调整饮食量有基础疾病者注意食物对血糖影响。

一、富含膳食纤维的食物

燕麦：燕麦是一种高纤维食物，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。例假期间食用燕麦，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其富含的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度，从而间接帮助减肥。女性在例假期间身体相对虚弱，燕麦易于消化吸收，能为身体提供能量的同时，起到控制体重的作用。

糙米：糙米保留了外层的谷皮、糊粉层和胚芽，膳食纤维含量比精米高很多。每100克糙米中膳食纤维约3.4克。它的消化吸收相对缓慢，能长时间保持饱腹感，减少进食量。对于例假期间的女性，食用糙米可以稳定血糖，避免因血糖波动过大导致的饥饿感，进而有助于控制体重。

二、优质蛋白质食物

鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，且脂肪含量极低。例假期间女性身体需要补充蛋白质来维持正常的生理功能，食用鸡胸肉既能满足蛋白质需求，又不会摄入过多脂肪。其低脂肪、高蛋白的特点有助于增加饱腹感，减少脂肪的堆积，对减肥有帮助。例如，用鸡胸肉制作清蒸鸡胸肉，简单烹饪后食用，是例假期间补充蛋白质的健康选择。

鱼虾类：鱼虾类也是优质蛋白质的丰富来源，如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，每100克虾含蛋白质约18克。它们富含的蛋白质易于被人体吸收利用，同时脂肪含量低。例假期间女性食用鱼虾类食物，不仅能为身体提供必要的营养，还有助于增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄取，对减肥有积极作用。比如清蒸鲈鱼，做法简单，营养丰富，适合例假期间食用。

三、低热量蔬果

黄瓜：黄瓜热量极低，每100克黄瓜约16千卡。它富含水分和膳食纤维，食用后能增加饱腹感，同时不会带来过多热量。例假期间女性可以多吃黄瓜，如凉拌黄瓜，既能补充水分，又能帮助控制食欲，减少热量摄入，有利于减肥。

番茄：番茄也是低热量蔬果，每100克番茄约20千卡左右。它含有丰富的番茄红素等营养成分，具有一定的抗氧化作用。例假期间食用番茄，可以作为加餐，既能满足口腹之欲，又不会导致热量过剩，对减肥有帮助。例如番茄炒蛋，在保证营养的同时，控制了整体的热量摄入。

四、注意事项

特殊人群：对于例假期间有痛经等不适症状的女性，在选择食物时要避免食用过于寒凉的食物，如冰镇的水果等，以免加重痛经症状。同时，要根据自身身体状况合理调整饮食量，避免过度节食导致身体营养不足，影响身体健康和正常的生理功能。如果本身有基础疾病，如糖尿病等，在选择食物时要注意食物对血糖的影响，遵循相应的饮食控制原则。