女性来生理期怎么办

生理期需注意生活起居保证充足睡眠和适度轻柔活动、饮食营养保证热量摄入且均衡多吃富含维生素铁和蛋白质的食物、个人卫生每天温水清洗外阴勤换卫生巾禁止坐浴、心理情绪保持心情舒畅调节，特殊人群中青春期女性要观察月经情况正确认识相关知识，育龄期女性有生育计划的关注月经状况无计划的做好避孕，围绝经期女性生理期紊乱时注意休息营养补充严重时就医咨询。

一、生活起居方面

1.休息与睡眠：生理期女性应保证充足的睡眠，每天尽量保持7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解生理期可能出现的疲劳感。因为睡眠时身体会进行自我修复等一系列生理活动，充足睡眠能维持内分泌等生理功能的稳定。

2.活动适度：可进行适量轻柔活动，如散步，每次15~30分钟，每天1~2次，避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重腹部不适甚至导致经血逆流等情况。适度活动能促进血液循环，减轻经期腹胀等不适，但要避免过度劳累。

二、饮食营养方面

1.热量补充：保证摄入足够热量，可选择全麦面包、米饭等主食，以维持身体能量需求，因为生理期身体代谢等仍需能量供应。

2.营养均衡：多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、橙子等），维生素有助于维持身体正常生理功能；摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等，生理期失血会导致铁流失，补充铁可预防缺铁性贫血；增加富含蛋白质食物的摄入，像鸡蛋、豆类等，蛋白质是身体修复等的重要物质基础。

三、个人卫生方面

1.私处清洁：每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，勤换卫生巾，一般建议2~4小时更换一次卫生巾，防止细菌滋生引发感染。清洗时要注意从前往后洗，避免将肛门处细菌带到阴道。

2.禁止坐浴：生理期禁止坐浴，因为此时宫颈口微微张开，坐浴易使污水进入阴道引发感染。

四、心理情绪方面

1.情绪调节：保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，生理期由于激素变化等可能出现情绪波动，良好情绪有助于减轻经期不适症状。比如听一些舒缓的轻音乐，能让人放松身心。

五、特殊人群注意事项

1.青春期女性：青春期女性生理期可能不太规律，要注意观察自身月经情况，了解正常月经周期、经期等范围，若出现严重痛经、月经持续时间过长或过短等异常情况及时就医。同时，要正确认识生理期相关知识，避免因缺乏了解产生焦虑等情绪。

2.育龄期女性：有生育计划的育龄期女性，若生理期出现异常，如月经不调等，可能影响受孕，需关注自身月经状况，必要时就医检查。无生育计划者要做好避孕措施，避免因意外怀孕后流产等对身体造成更大伤害。

3.围绝经期女性：围绝经期女性生理期可能出现紊乱，如月经量增多或减少、经期延长或缩短等，同时可能伴有潮热、盗汗等症状，要注意休息和营养补充，若症状严重影响生活质量可就医咨询，必要时在医生评估下进行相应处理。