如何根治健忘症

健忘可能由年龄增长、睡眠不佳、长期压力、基础疾病及神经系统疾病等引发，非药物干预中充足睡眠、适度运动、均衡饮食很重要；儿童健忘需保障充足睡眠与合理规划学习；老年健忘要警惕神经退行性疾病、控制基础疾病及谨慎用药；基础疾病相关人群需严格控制基础疾病指标；保持丰富社交活动及进行认知训练（如玩益智游戏）可改善健忘。

一、健忘症的常见诱因及非药物干预基础

健忘可能由多种因素引发，如年龄增长导致的生理性认知变化、睡眠质量不佳、长期压力过大、基础疾病（像高血压、糖尿病等）影响以及神经系统疾病早期表现等。非药物干预是改善健忘状况的重要开端，其中充足睡眠是关键环节，成年人一般需保证每晚7-9小时的优质睡眠，睡眠过程中大脑会对日间接收的信息进行整理与存储，睡眠不足会干扰这一过程从而加重健忘；适度运动也不可或缺，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，能促进血液循环，为大脑输送更多氧气与营养物质，助力改善认知功能；均衡饮食能提供大脑正常运转所需营养，应多摄入富含抗氧化剂（如蓝莓中的花青素）、维生素（如B族维生素）和矿物质的食物，鱼类所含的Omega-3脂肪酸对维持大脑功能有益。

二、不同人群健忘的针对性措施

（一）儿童人群

儿童出现健忘若与学习压力过大、睡眠不足相关，要保障儿童每日有充足睡眠，小学生一般需10小时左右睡眠，同时合理规划学习时间，避免过度疲劳。家长应营造轻松学习氛围，帮助儿童养成良好学习习惯，减少因压力导致的健忘情况发生。

（二）老年人群

老年人群出现健忘需警惕神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）早期表现，若发现健忘情况异常，应及时就医进行专业评估诊断。同时，老年人群要注重基础疾病控制，如高血压患者需将收缩压控制在140mmHg以下、舒张压控制在90mmHg以下，糖尿病患者要稳定血糖水平，因为基础疾病长期控制不佳会影响脑供血等进而加重健忘，且老年人群用药需谨慎，避免使用可能影响认知的药物。

（三）基础疾病相关人群

对于因高血压、糖尿病等基础疾病导致健忘的人群，严格控制基础疾病指标是核心。高血压患者需遵循医嘱规范用药以维持血压稳定，糖尿病患者要通过饮食、运动及必要时的药物治疗将血糖控制在合理范围，以此减少基础疾病对脑部血液循环及神经功能的不良影响，从而改善健忘状况。

三、社交与认知训练对健忘的改善作用

保持丰富的社交活动能刺激大脑神经，延缓认知衰退。老年人可多参与社区活动、与老友聚会交流，儿童可通过参与集体活动锻炼社交能力，这都有助于提升大脑的认知活跃性。此外，进行认知训练也有帮助，如玩益智游戏（像数独、拼图等）能锻炼大脑的思维、记忆等功能，通过定期进行这类认知训练，可在一定程度上改善健忘情况，尤其对老年人群预防认知衰退有积极意义。