最佳睡眠时间是几点到几点

不同人群睡眠时长及相关建议不同，成年人一般建议每天保证7-9小时睡眠且较为适宜的入睡时间为23点左右，青少年需8-10小时睡眠且入睡时间不晚于22点，儿童需9-12小时睡眠且推荐入睡时间在21点前，婴幼儿1-5岁需要11-14小时睡眠且建议入睡时间在20点前，新生儿0-1岁睡眠时间较长一般需14-17小时，老年人一般睡眠时长为7-8小时且入睡时间可适当提前至22点前，孕妇孕期需保证7-9小时睡眠且入睡时间可在22点左右，有基础病史人群需保证规律睡眠且入睡时间不宜过晚以免加重病情或影响相关指标。

一、成年人（18岁以上）

成年人一般建议每天保证7-9小时的睡眠时间，较为适宜的入睡时间为23点左右，晨起时间在6-7点较为理想。这是因为人体生理节律中，夜间11点至凌晨1点是深度睡眠的关键时段，保证此阶段的睡眠有助于身体各项机能的修复与调整，若长期偏离该时段睡眠，可能影响免疫力、代谢等功能。

二、青少年（13-18岁）

青少年处于身体发育和大脑发育的关键阶段，需要8-10小时的睡眠时间。建议入睡时间不晚于22点，晨起时间在6-8点。此年龄段学习压力较大，但充足的睡眠能保障大脑的学习记忆功能及身体正常生长发育，若睡眠不足易导致注意力不集中、情绪波动等问题。

三、儿童（6-12岁）

该年龄段儿童需9-12小时的睡眠时间，推荐入睡时间在21点前，晨起时间为7-8点。良好的睡眠对儿童的身体成长、认知发展至关重要，家长应帮助营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或接触电子设备，以保证儿童获得高质量睡眠。

四、婴幼儿（1-5岁）

1-5岁婴幼儿需要11-14小时的睡眠时间，建议入睡时间在20点前，晨起时间为7-9点。此阶段婴幼儿的睡眠对神经系统发育和身体成长意义重大，家长需协助建立规律的作息习惯，通过睡前安抚等方式帮助婴幼儿顺利入睡。

五、新生儿（0-1岁）

新生儿睡眠时间较长，一般需要14-17小时，但睡眠较为分散。此阶段无需严格固定入睡和晨起时间，重点是按需喂养的同时保证充足睡眠，营造安静、温暖的睡眠环境，有助于新生儿正常的生长发育，随着月龄增长逐渐形成相对规律的睡眠模式。

特殊人群注意事项

老年人：一般睡眠时长为7-8小时，入睡时间可适当提前至22点前，因老年人睡眠浅、易醒，需保证睡眠环境安静，避免夜间频繁醒来影响整体睡眠质量。

孕妇：孕期需更多睡眠，建议保证7-9小时睡眠，入睡时间可在22点左右，充足睡眠有助于孕妇身体恢复及胎儿健康发育，同时避免因睡眠不足引发身体不适。

有基础病史人群：如患有心血管疾病的人群，需保证规律睡眠，入睡时间不宜过晚，以免加重心脏负担；糖尿病患者也应维持良好睡眠节律，利于血糖控制，若睡眠紊乱可能影响血糖稳定。