儿童怎样预防近视

儿童预防近视可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食、定期进行视力检查等方面入手。每天户外活动超2小时等，保持“三个一”等正确坐姿及合适读写环境，控制近距离用眼时长并休息，保证充足睡眠，饮食营养均衡且控甜食，定期查视力。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，患近视的风险明显低于户外活动时间少的儿童。儿童应保证充足的户外活动，学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于3小时，学龄儿童每天也应尽量保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防近视。

二、保持正确的读写姿势

坐姿要求：儿童在读书、写字时，要保持“三个一”，即眼睛离书本约33厘米（1尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的坐姿能避免眼部过度疲劳，减少近视发生的几率。例如，若坐姿不正确，眼睛离书本过近，会使眼部肌肉长期处于紧张状态，容易导致近视。

读写环境：阅读和书写时，光线要充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。可选择柔和的台灯，保证光线从左前方照射，减少阴影和反光对眼睛的刺激。

三、控制近距离用眼时间

儿童长时间近距离用眼，如看手机、平板、电视等电子产品，会使眼睛疲劳。一般来说，学龄前儿童每次近距离用眼时间不宜超过15分钟，学龄儿童每次近距离用眼时间也应控制在30-40分钟内，且每隔30-40分钟要让眼睛休息10-15分钟，可以远望、做眼保健操等，让眼部肌肉得到放松。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响儿童身体的正常发育，也会对眼睛的健康产生不利影响。学龄前儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间，学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于眼部组织的修复和代谢，维持眼睛的正常生理功能，从而预防近视的发生。

五、合理饮食

营养均衡：儿童应摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜健康有益；橙子等富含维生素C的水果有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤；菠菜等绿叶蔬菜含有叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。同时，要保证摄入足够的蛋白质、钙等营养物质，如牛奶、鸡蛋等，维持眼部组织的正常功能。

控制甜食摄入：过多食用甜食可能会导致体内血糖升高，影响眼内房水的渗透压，进而可能增加近视的发生风险，所以要控制儿童甜食的摄入量。

六、定期进行视力检查

家长要定期带儿童进行视力检查，一般3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现儿童视力的变化情况，一旦发现视力下降等异常情况，能尽早采取相应的干预措施，防止近视进一步发展。例如，若儿童在视力检查中发现视力有所下降，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为近视及近视的度数等情况。