青少年眼睛近视怎么办

改善用眼环境需光线充足均匀并选合适台灯、保持正确用眼距离姿势，要保证2小时以上户外活动时间，控制近距离用眼时间、减少电子产品使用，每3-6个月进行视力检查，饮食要营养均衡摄入富含特定营养素的食物。

一、改善用眼环境

1.光线要求：青少年学习和生活的环境光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，均易导致近视。一般来说，书桌上方的台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右、照度在500-1000勒克斯较为合适，这样能为近距离用眼提供良好的光线条件。

2.用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米（约1尺）左右。同时，身体要坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长时间低头或弯腰用眼会使眼部肌肉紧张，增加近视发生风险。

二、增加户外活动

1.时间要求：每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低青少年近视的发生概率。在户外活动时，眼睛能接触到自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而预防近视。例如，每天放学后到户外进行30分钟左右的运动，周末安排2-3小时的户外活动，如打球、跑步等。

三、合理用眼习惯

1.控制近距离用眼时间：避免长时间连续近距离用眼，一般每隔30-40分钟就要休息10-15分钟。可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。长时间盯着书本或电子屏幕会使眼睛睫状肌持续收缩，导致眼睛疲劳，进而引发近视。比如，使用电子产品学习30分钟后，就向远处眺望5分钟，看看绿色植物等。

2.减少电子产品使用：限制青少年使用手机、平板电脑、电视等电子产品的时间，每次使用不宜超过15-20分钟，每天累计不超过1-2小时。电子产品发出的蓝光会对眼睛造成伤害，而且长时间专注于电子屏幕会使眼睛调节功能紊乱。家长可以和孩子一起制定电子产品使用的时间规则，并以身作则。

四、定期视力检查

1.检查频率：青少年应每3-6个月进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况。如果发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。学校通常会组织学生进行视力普查，但家长也应定期带孩子到正规眼科医疗机构进行详细的眼部检查，包括散瞳验光等，以准确了解眼睛的屈光状态。

五、饮食营养均衡

1.营养摄入：保证青少年摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；橙子、柠檬等水果富含维生素C；坚果、绿色蔬菜等含有叶黄素和锌、硒等元素，有助于维护眼睛健康。例如，每周可以吃2-3次胡萝卜炒肉片，每天保证一杯牛奶和适量的新鲜水果。