怎么样才能降低近视度数

降低近视度数需从多方面入手，包括每天保证2小时以上或每周10小时以上户外活动；保持正确用眼姿势与距离，连续用眼30-40分钟后休息10-15分钟；合理饮食，摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物；定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人至少每年一次；符合适应证的青少年近视患者可在医生评估下考虑佩戴角膜塑形镜。

一、增加户外活动时间

多项研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动，能有效降低近视度数增长风险。对于不同年龄段人群，儿童青少年在课余时间多进行户外活动，如在操场玩耍、公园散步等，可使眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，降低近视度数进展。

二、保持正确用眼姿势与距离

用眼姿势：阅读或使用电子设备时，应保持身体坐直，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右（约1尺）的距离，避免弯腰、驼背或趴着、躺着用眼。不同年龄段人群都需注意，儿童青少年在写作业时更要时刻提醒自己保持正确坐姿，防止因姿势不当导致眼部肌肉紧张，进而引发近视度数加深。

用眼时间：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺前方绿色植被或物体，让眼睛得到放松，缓解视疲劳，减少近视度数上升的可能性。例如，每使用电子产品30分钟，就起身活动并眺望远方。

三、合理饮食

营养摄入：保证摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，它对维持视网膜正常功能有重要作用；柑橘类水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果类食物含有丰富的维生素E，有助于视网膜健康；绿色蔬菜中含有的叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。青少年应保证每天摄入足够的这类食物，以维持眼睛正常的生理功能，辅助降低近视度数。

四、定期进行视力检查

检查频率：儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应至少每年检查一次视力。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，如果发现近视度数有加深趋势，能尽早采取相应措施进行干预。例如，儿童在入学前后及每年寒暑假后都应进行视力检查，以便及时调整用眼习惯和采取防控措施。

五、考虑角膜塑形镜等光学矫正手段（需在医生评估下进行）

角膜塑形镜：对于符合适应证的近视患者，尤其是青少年近视患者，角膜塑形镜可以在夜间佩戴，通过对角膜的物理塑形作用，暂时降低近视度数，白天无需佩戴眼镜也能拥有清晰视力。但佩戴角膜塑形镜需要严格遵循医生的指导，包括正确的佩戴和护理方法等。同时，要注意定期复查，确保眼部健康，不同年龄段的青少年在佩戴前需经过医生详细的眼部检查，评估是否适合佩戴。