失眠吃什么可以调理呢

可通过食物和饮品调理失眠，食物方面有富含色氨酸的牛奶、香蕉和富含镁的坚果等，饮品方面有温蜂蜜水、薰衣草茶等，同时要注意保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因、大量饮酒，有基础病史人群需注意饮食对血糖等的影响。

一、食物调理方面

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对睡眠有调节作用。像牛奶就是良好的富含色氨酸食物，一杯温牛奶中含有的色氨酸等成分，能够帮助放松身心，促进睡眠。另外，香蕉也是不错的选择，香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的钾元素等，钾元素可以有效促使肌肉放松，进而帮助改善睡眠。对于女性而言，由于生理周期等因素可能影响睡眠，适当食用这类食物有助于调节睡眠。儿童在睡前适量饮用温牛奶也是较为安全的非药物助眠方式，但需注意避免过凉刺激肠胃。

（二）富含镁元素的食物

镁元素可以调节神经系统功能，起到放松神经的作用。例如坚果类食物，像杏仁中就富含镁，每天适量吃一些杏仁，能够帮助缓解神经紧张，对改善失眠有一定帮助。对于有不良生活方式，如长期熬夜、作息不规律的人群，通过补充富含镁的食物来调理睡眠是可行的。老年人由于身体机能下降，可能更易出现睡眠问题，适当摄入富含镁的食物有助于维护神经系统功能，促进睡眠，但要注意食用量，避免因摄入过多坚果导致血脂升高等问题。

二、饮品调理方面

（一）温蜂蜜水

睡前喝一杯温蜂蜜水，蜂蜜中的糖分可以起到一定的调节神经系统的作用，能够帮助放松，进而促进睡眠。对于不同年龄阶段的人，女性如果因内分泌等问题导致失眠，温蜂蜜水是较为温和的调理方式；儿童不建议睡前喝蜂蜜水，因为存在婴儿肉毒杆菌中毒风险；老年人适量饮用温蜂蜜水也有助于睡眠，但要注意血糖情况，避免引起血糖波动。

（二）花草茶

例如薰衣草茶，薰衣草具有镇静安神的功效，用薰衣草泡茶饮用，能够缓解紧张情绪，帮助入睡。对于有焦虑情绪从而影响睡眠的人群，薰衣草茶是不错的选择。男性如果因工作压力大等导致失眠，也可以尝试饮用薰衣草茶来调节。但孕妇等特殊人群在饮用花草茶前最好咨询医生，因为某些花草成分可能对特殊人群有影响。

三、其他调理相关注意事项

在通过饮食调理失眠时，还需要注意整体的生活方式调整。保持规律的作息时间是很重要的，无论工作日还是休息日，尽量保持相同的上床睡觉和起床时间。同时，避免在睡前摄入咖啡因、大量饮酒等，咖啡因会刺激中枢神经系统，导致难以入睡，酒精虽然可能使人很快入睡，但会影响睡眠质量，导致后半夜易醒等情况。对于有基础病史的人群，如患有糖尿病的人，在选择调理睡眠的食物和饮品时要格外注意食物的血糖生成指数，避免因饮食不当影响血糖控制进而加重睡眠问题。