女人更年期吃什么调理身体 推荐五种常见的食物

更年期女性可通过饮食调理，如摄入含植物雌激素的大豆及豆制品缓解不适、保证富含钙食物摄入防骨质疏松、吃深色蔬菜补充多种营养、食用全谷类食物调节神经系统和促消化、适量吃坚果护心血管，同时还应保持规律作息、适当运动、关注情绪保持乐观，症状严重时及时就医综合调理。

一、大豆及豆制品

大豆中含有丰富的植物雌激素——大豆异黄酮，它可以在一定程度上缓解更年期女性体内雌激素水平下降带来的不适。研究表明，日常摄入适量大豆及豆制品，有助于改善更年期潮热、盗汗等症状。例如，每天食用100克左右的豆腐，长期坚持可能对身体调理有帮助。更年期女性由于雌激素波动，骨代谢容易出现问题，大豆中的钙质等营养成分也有助于维持骨骼健康。

二、富含钙的食物

更年期女性骨流失加快，容易发生骨质疏松，所以要保证充足的钙摄入。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且易于吸收。每天饮用300毫升左右的牛奶，能为身体补充约300毫克的钙。此外，虾皮也是钙的优质来源，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，可将虾皮磨成粉加入饭菜中食用，但要注意烹饪方式，避免营养流失过多。

三、深色蔬菜

深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含多种维生素和矿物质。以菠菜为例，它含有丰富的维生素C、维生素E以及铁等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓衰老；维生素E也有抗氧化功效，还对女性内分泌调节有一定益处；铁元素则有助于预防更年期女性常见的贫血问题。每天摄入200克左右的深色蔬菜，能为身体提供多种营养保障。

四、全谷类食物

全谷类食物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维、B族维生素等。B族维生素对于神经系统的正常功能维持很重要，更年期女性可能会出现情绪波动等神经系统相关的不适，B族维生素可以起到一定的调节作用。同时，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。例如，早餐吃一碗燕麦粥，既可以提供能量，又能补充营养，长期食用对身体调理有益。

五、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等。像杏仁、核桃等，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，维护心血管健康；维生素E是强大的抗氧化剂。不过，坚果热量较高，更年期女性在食用时要注意适量，每天吃10-15克左右的坚果比较合适，比如每天吃5-7颗核桃，既能获取营养，又不会因为热量过高对身体造成负担。

更年期女性在饮食调理的同时，还应保持规律的生活作息，适当进行运动，如散步、瑜伽等，以促进身体健康。如果更年期症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合调理，而不是单纯依赖饮食。同时，要关注自身情绪变化，保持积极乐观的心态，因为情绪因素也会对更年期身体状况产生影响。