怎么样预防近视眼

预防近视要合理控制近距离用眼时长每持续一定时间需休息让眼睛放松，保障每天累计户外活动超两小时借光照抑制眼轴延长，营造光线合适的用眼环境阅读书写时光线要柔和均匀，保持正确读写姿势使眼睛与书本保持合适距离，儿童青少年定期检查视力其他人群也需监测视力，注意饮食营养均衡摄入富含相关维生素等有益眼睛的食物来预防近视。

一、合理控制近距离用眼时长

持续近距离用眼会增加近视发生风险，建议每持续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操，让眼睛得到放松。不同年龄段人群均需遵循此原则，儿童青少年在学习、使用电子设备时尤其要注意把控用眼时长，避免因长时间近距离用眼导致眼疲劳进而引发近视。

二、保障充足户外活动

每天累计户外活动时间需达到2小时以上。研究显示，户外活动能通过增加光照刺激多巴胺分泌，从而抑制眼轴延长，降低近视发生几率。对于儿童而言，家长应鼓励其在课余时间多进行户外活动，如在公园玩耍、跑步等；成年人也可利用闲暇时间增加户外活动量，如散步、打球等，以此降低近视发生风险。

三、营造适宜用眼环境

阅读书写时要保证光线合适，避免过强或过暗的光线。室内光线应柔和均匀，可使用台灯辅助照明，光线强度保持在50-75勒克斯为宜。例如，在书写作业时，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛造成不适，良好的用眼环境有助于减少眼睛疲劳，预防近视。

四、保持正确读写姿势

坐姿要端正，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童青少年在学习过程中，家长要时刻提醒其保持正确姿势，因为长期不正确的读写姿势会影响眼的屈光状态，增加近视发生的可能性，维持正确姿势有助于维持正常眼屈光状态，预防近视。

五、特殊人群视力监测与干预

儿童青少年：3-6岁儿童每半年需检查一次视力，6岁以上儿童每年至少检查一次视力，家长要密切关注孩子视力变化，若发现视力异常，应及时带孩子就医检查，以便早期发现近视并采取干预措施。

其他人群：成年人也应定期进行视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如程序员、文字工作者等，更要注意监测视力，一旦出现视力下降等情况，及时调整用眼习惯或寻求专业帮助。

六、注意饮食营养均衡

保证摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物，如胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含叶黄素等。这些营养成分对眼睛健康有益，能在一定程度上预防近视的发生发展。例如，维生素A参与视网膜内视紫质的合成，缺乏时易导致夜盲症，而充足的维生素A摄入有助于维持正常的视觉功能；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤，对预防近视有一定作用。