来月经注意事项

月经期间需每日用温水从前向后清洗外阴保持清洁干燥并选透气性好的卫生巾每2-4小时更换，饮食要营养均衡摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物且避免生冷、辛辣刺激性食物，要保证7-8小时充足睡眠避免过度劳累，可进行轻度运动如散步、瑜伽等避免剧烈运动，青春期少女要了解月经常识保持规律作息并心理调适，更年期女性月经紊乱异常需就医且保持情绪稳定，有基础疾病者如贫血要增含铁食物摄入，心脏病者出现不适及时就医。

一、个人卫生管理

（一）外阴清洁

月经期间应每日用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，防止细菌滋生引发感染。清洗时应从前向后冲洗，避免将肛门处细菌带到阴道。

（二）卫生巾选择与更换

选择透气性好、质量合格的卫生巾，一般建议每2-4小时更换一次，长时间不更换易导致局部潮湿，增加感染风险。

二、饮食注意要点

（一）营养均衡

应摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，以补充月经期间身体流失的营养物质，维持身体正常机能。

（二）避免刺激性食物

需避免食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这类食物可能会引起子宫收缩加剧，导致痛经等不适症状。

三、休息与睡眠要求

（一）保证充足睡眠

月经期间身体相对虚弱，应保证每天7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复体力，缓解经期疲劳。

（二）避免过度劳累

避免长时间站立、久坐或进行重体力劳动，过度劳累可能会影响血液循环，加重经期腰酸、乏力等不适。

四、运动相关注意

（一）适度运动选择

可进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等，适度运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，但要避免剧烈运动，如快跑、高强度有氧运动等，剧烈运动可能会导致经血过多或引起腹部不适。

五、特殊人群注意事项

（一）青春期少女

此阶段身体尚在发育，月经初潮后要注意了解月经周期等基本常识，保持规律生活作息，避免因作息不规律影响内分泌，导致月经紊乱。同时，要注意心理调适，青春期可能因对月经的不了解产生焦虑情绪，家人应给予关心和正确引导。

（二）更年期女性

更年期女性月经紊乱较为常见，要特别关注自身身体变化，若出现月经量大、经期延长等异常情况，应及时就医检查，排除子宫肌瘤等器质性病变。同时，注意保持情绪稳定，更年期女性激素水平波动大，情绪波动可能会加重经期不适。

（三）有基础疾病者

如患有贫血、心脏病等基础疾病的女性，月经期间要密切关注自身身体状况，贫血患者可能因月经失血加重贫血症状，需适当增加含铁丰富食物的摄入；心脏病患者要避免因经期身体不适诱发心脏问题，若出现心悸、胸闷等不适要及时就医。