女生痛经应该吃什么

缓解痛经可通过摄入富含镁的绿叶蔬菜坚果全麦食品、富含维生素E的坚果橄榄油牛油果、温热易消化的热汤面小米粥、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（不过过敏者忌）、低脂乳制品（乳糖不耐者慎选），还要避免生冷、辛辣刺激性、高盐食物。

一、富含镁的食物

镁元素有助于缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。像绿叶蔬菜（如菠菜等）、坚果（如杏仁等）、全麦食品等都富含镁。例如，每100克菠菜中约含镁元素19.2毫克，适当摄入这类食物能在一定程度上对痛经起到缓解作用。女性在日常饮食中可增加这类食物的摄取量，以满足身体对镁的需求，进而改善痛经状况。

二、富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化等多种功效，能维持生殖系统的正常功能。坚果类食物（如榛子等）、橄榄油、牛油果等都含有丰富的维生素E。以榛子为例，每100克榛子中维生素E含量约为36.43毫克，女性经常食用这类富含维生素E的食物，有助于调节身体机能，对缓解痛经可能有一定帮助。

三、温热易消化的食物

女性痛经时，食用温热、易消化的食物可以让身体感觉舒适，减轻腹部不适。例如热汤面，面条容易消化，温热的汤面能为身体提供能量，同时不会加重肠胃负担。小米粥也是不错的选择，小米粥温热且易于消化吸收，能为身体补充水分和能量，缓解因痛经可能导致的身体不适。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸能够抑制体内炎症介质的产生，从而减轻痛经相关的炎症反应。深海鱼类（如三文鱼等）是Omega-3脂肪酸的良好来源，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较为丰富。女性适当食用这类深海鱼类，有助于减少痛经时的疼痛程度。但需要注意的是，如果女性对海鲜过敏，则不能食用这类食物。

五、低脂乳制品

低脂乳制品中含有一定量的钙等营养成分，钙可以帮助肌肉放松，包括子宫肌肉。像低脂牛奶、低脂酸奶等都是不错的选择。每100毫升低脂牛奶中约含钙104毫克，女性每天适量饮用低脂乳制品，有助于维持身体内钙的平衡，对缓解痛经有一定益处。不过，对于一些对乳糖不耐受的女性，则需要谨慎选择乳制品，可以考虑选择低乳糖或无乳糖的乳制品。

六、避免食用的食物

1.生冷食物：冷饮、生鱼片等生冷食物会使血管收缩，导致子宫痉挛加剧，从而加重痛经症状。女性在经期应避免食用这类生冷食物。

2.辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣刺激性食物会刺激子宫，引起子宫收缩加强，可能会加重痛经。所以，痛经女性要尽量远离这类辛辣刺激性食物。

3.高盐食物：高盐食物会使身体内钠潴留，导致女性出现水肿等情况，可能会加重痛经时的不适感觉，因此应减少高盐食物的摄入，如咸菜等。