怎么保护眼睛

保护眼睛需从多方面入手，要合理用眼，控制用眼时间、保持正确姿势；适度户外活动，保证每天2小时以上；合理饮食，多吃富含维生素A、叶黄素等营养的食物；注意眼部卫生，不揉眼、正确清洁；定期眼部检查，儿童青少年每半年一次，成年人每年一次，及时发现并解决视力相关问题。

保持正确用眼姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧或距离过近用眼。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，引发视疲劳等问题，对于青少年来说，不良姿势还可能影响骨骼发育的同时加重眼睛屈光不正的风险。

适度户外活动

增加日照时长：每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的紫外线可促进视网膜多巴胺的合成，多巴胺能抑制眼轴的延长，从而降低近视发生风险。不同地区光照强度不同，在光照较弱的地区更应保障儿童青少年的户外活动时间，例如在冬季日照时间短的北方地区，应鼓励孩子在天气允许时多到户外玩耍。

合理饮食

摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病；多吃富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等，叶黄素对视网膜黄斑区有保护作用，有助于预防年龄相关性黄斑变性等疾病。对于儿童来说，保证均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，对眼睛的正常发育至关重要，例如瘦肉、鱼类富含优质蛋白质，对眼睛组织的修复和维持正常功能有帮助。

注意眼部卫生

避免用手揉眼：手上常携带各种细菌、病毒等病原体，用手揉眼容易将病原体带入眼内，引发结膜炎、角膜炎等眼部感染性疾病。尤其是儿童，好奇心强，喜欢用手触摸各种物品后再揉眼，家长应教导孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，避免用手随意揉眼。

正确清洁眼部：如果眼部有分泌物等，可使用干净的毛巾或棉签蘸取适量生理盐水轻轻擦拭眼部，清洁时要注意从眼内侧向眼外侧擦拭，避免交叉感染。对于佩戴隐形眼镜的人群，要严格按照操作规程清洁和护理隐形眼镜，定期更换隐形眼镜，防止眼部感染和损伤。

定期眼部检查

儿童青少年定期筛查：儿童青少年处于视力发育的关键时期，建议每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等，及时发现视力问题并采取干预措施。例如发现近视趋势时，可通过增加户外活动、佩戴合适的矫正眼镜等方式延缓近视进展。

成年人常规检查：成年人也应每年进行一次眼部检查，尤其是有眼部疾病家族史、长期接触电子产品或从事特殊职业（如飞行员、司机等对视力要求高的职业）的人群，以便早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，做到早诊断、早治疗。