治失眠食物有哪些

富含色氨酸的食物如牛奶含色氨酸和微量吗啡类物质可助眠，坚果如核桃含较高色氨酸能稳定情绪助眠；富含B族维生素的食物全麦食品、糙米参与神经系统代谢等对睡眠调节有帮助；具有安神作用的食物莲子有养心安神功效，百合有清心安神作用可与银耳莲子等煮粥食用。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有色氨酸和微量吗啡类物质，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的5-羟色胺，微量吗啡类物质也有一定的镇静安神作用。一般人群睡前适量饮用温牛奶有助于改善睡眠，对于儿童来说，睡前喝100-150毫升温牛奶较为适宜，能帮助其放松身心进入睡眠状态；对于老年人，同样可以在睡前饮用，但要注意不要过量，以免夜间频繁起夜。

坚果：例如核桃，每100克核桃中色氨酸含量较高。坚果中的营养成分还能在一定程度上稳定情绪，帮助身体放松，从而促进睡眠。一般成年人每天吃5-10颗核桃较为合适，儿童食用时要注意避免呛咳，可将核桃研磨成核桃粉加入辅食中；老年人则根据自身消化情况适量食用。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠调节有一定帮助。

全麦食品：像全麦面包、全麦面条等。全麦食品富含B族维生素，B族维生素可以参与能量代谢，维持神经系统的正常功能。一般人群每餐可搭配1-2片全麦面包作为主食的一部分，儿童可以选择全麦制作的小饼干等作为加餐，但要注意控制量；老年人食用全麦食品时，要选择易消化的款式，如煮得软烂的全麦粥等。

糙米：糙米保留了更多的营养成分，其中B族维生素含量丰富。糙米可以做成糙米饭、糙米粥等。一般人群每天可摄入50-100克糙米，儿童食用糙米时要注意烹饪方式，保证其口感软烂，便于消化；老年人则根据自身肠胃功能调整糙米的食用量和烹饪方法。

三、具有安神作用的食物

莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱等成分有镇静作用。可以将莲子煮粥，一般人群每次食用莲子量控制在10-15克左右，煮成莲子粥；儿童食用莲子粥时要注意去除莲子芯，因为莲子芯较苦且寒性稍重，适量食用即可；老年人食用莲子粥要注意不要过稠，以免不易消化。

百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用。百合可以与银耳、莲子等一起煮粥，一般人群每次食用百合量在10-15克，煮成百合银耳莲子粥；儿童食用时要注意食材的软烂程度，确保安全食用；老年人食用百合相关粥品时，要根据自身身体状况调整百合的用量，如有肠胃功能较弱的情况，可适当减少百合的量并煮得更软烂。