最佳睡眠时长是多少

不同人群有不同最佳睡眠时长，婴幼儿各阶段睡眠时长不同且睡眠时要确保环境安全并遵自身睡眠节律培养规律习惯，儿童和青少年要避免睡前1小时内用电子设备、保持规律作息，成年人要避免长期熬夜等并可通过适度运动等改善睡眠，老年人65岁及以上建议7-8小时睡眠，有睡眠障碍先排查疾病因素，非疾病因素导致的睡眠问题可通过营造适宜环境等调整且家人要给予关心。

一、不同人群的最佳睡眠时长

（一）婴幼儿

0-3个月婴儿建议每天睡眠14-17小时，此阶段婴儿大脑和身体处于快速发育阶段，充足睡眠是其正常生长的重要保障；4-11个月婴儿建议睡眠12-15小时，能支持其神经认知等方面的发育进程；1-2岁幼儿建议睡眠11-14小时，有助于身体机能完善及活动能力发展。

（二）儿童

3-5岁儿童建议睡眠10-13小时，该阶段儿童的体格生长、心理发展等需要充足睡眠支撑；6-12岁儿童建议睡眠9-12小时，良好睡眠利于其学习能力提升及身体正常发育。

（三）青少年

13-18岁青少年建议睡眠8-10小时，此时期身体快速发育且学业压力渐增，充足睡眠可保障其生理机能稳定及认知功能正常发挥。

（四）成年人

18-64岁成年人建议睡眠7-9小时，充足睡眠有助于维持身体正常代谢、免疫功能及大脑认知等，对日常工作生活的良好状态维持至关重要。

（五）老年人

65岁及以上老年人建议睡眠7-8小时，老年人身体机能逐渐衰退，合适睡眠时长可助力身体修复及维持基本生理功能，但需关注老年人可能存在的睡眠质量问题，如失眠等，可通过营造舒适睡眠环境等方式改善睡眠状况。

二、特殊人群注意事项

（一）婴幼儿

睡眠时需确保睡眠环境安全，避免被褥过厚、头部周围有柔软物品等，以防窒息风险，同时要遵循其自身的睡眠节律，逐步培养规律睡眠习惯。

（二）儿童和青少年

应避免睡前1小时内使用电子设备，因电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；需保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。

（三）成年人

要避免长期熬夜、精神压力过大等情况，长期熬夜会打乱睡眠-觉醒周期，影响身体各项机能；可通过适度运动、放松身心等方式改善睡眠，但应避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

（四）老年人

若存在睡眠障碍，需先排查是否由疾病（如关节炎、心脏病等）引起，若为非疾病因素导致的睡眠问题，可通过保持卧室安静、温度适宜（一般18-25℃为宜）、避免白天过长时间午睡等方式调整睡眠，同时家人应给予老年人更多关心，营造温馨舒适的睡眠氛围。