如何缓解视疲劳

调整用眼环境光线至适宜，遵循20-20-20原则并控制用眼时长，饮食摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，做眼保健操、适度眨眼，儿童保证充足户外活动时间并控制电子设备使用，上班族等工作间隙可眼部放松、热敷，干眼可在医生指导下用无防腐剂人工泪液（儿童避免自行用）。

一、环境调整

1.光线控制：保持用眼环境光线适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛。室内照明可采用柔和的间接光，使用电子设备时应避免屏幕亮度与环境亮度反差过大，可通过调整设备屏幕亮度及周围环境光线来改善视觉舒适度。

二、用眼习惯优化

1.遵循20-20-20原则：每连续用眼20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒，通过调节眼部肌肉，缓解眼肌疲劳。长时间使用电脑、手机等电子设备的人群需严格执行该原则，尤其上班族、学生等群体。

2.控制用眼时长：避免长时间近距离用眼，如持续看书、看电子屏幕超1小时以上应适当休息。儿童由于眼部发育尚未成熟，更需严格限制单次近距离用眼时间，建议每30-40分钟休息5-10分钟。

三、饮食营养补充

1.摄入有益营养素：多食用富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如绿色蔬菜、蓝莓）的食物，这些营养素有助于维护眼睛正常生理功能，缓解视疲劳。例如，蓝莓中含有的花青素具有抗氧化作用，可改善眼部血液循环，减轻视疲劳症状。

四、眼部保健措施

1.眼保健操：学习并正确执行眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴等眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。儿童在家长指导下规范进行眼保健操，可有效预防视疲劳发生。

2.适度眨眼：长时间专注用眼时易导致眨眼次数减少，引发干眼进而加重视疲劳。应提醒自己定时适度眨眼，保持眼球湿润，尤其是在使用电子设备时，可有意识增加眨眼频率。

五、特殊人群注意事项

1.儿童群体：保证每日充足的户外活动时间（建议不少于2小时），户外活动时眼睛可接触自然光线，有助于调节眼部肌肉及预防近视，从而间接缓解视疲劳。同时，避免儿童过早接触电子设备，若因学习需要使用，需严格控制时长并保持适当距离。

2.上班族及长时间用眼人群：工作间隙可进行简单的眼部放松活动，如眼球转动、热敷等。热敷可使用温热的毛巾敷于眼部，每次10-15分钟，促进眼部血液循环，减轻视疲劳感。若因干眼导致明显视疲劳，可在医生指导下谨慎使用无防腐剂的人工泪液缓解症状，但儿童应避免自行使用。