眩晕症吃什么食物

为缓解眩晕，可通过摄入富含镁、维生素B族、铁、钙的食物以及保持饮食清淡易消化来实现，如香蕉补镁、糙米补维生素B族、菠菜补铁、牛奶补钙、小米粥等清淡易消化食物。

一、富含镁的食物

镁对于维持神经系统的正常功能和心血管健康有重要作用，有助于缓解眩晕相关的不适。例如香蕉，每100克香蕉中约含有25毫克镁，香蕉是比较容易获取的富含镁的水果，可直接食用。对于儿童来说，适量食用香蕉能补充身体所需镁元素，但要注意避免一次性食用过多导致胃肠不适；对于老年人，香蕉是较为安全的补镁水果之一，可作为日常饮食的一部分。

二、富含维生素B族的食物

维生素B族中的多种维生素对神经系统的维护至关重要。像糙米，糙米中含有丰富的维生素B1等B族维生素，每100克糙米中维生素B1含量约为0.34毫克。对于孕期女性，保证充足的维生素B族摄入很重要，因为维生素B族缺乏可能会影响神经系统功能进而引发眩晕等问题，而糙米是孕期补充维生素B族的良好食物来源；对于长期素食者，由于植物性食物是维生素B族的主要来源，糙米等全谷类食物应被纳入日常饮食以保证维生素B族的摄取。

三、富含铁的食物

铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，而贫血可能引发眩晕。例如菠菜，每100克菠菜中含铁约2.9毫克。对于儿童期有挑食习惯的孩子，家长要注意通过菠菜等含铁食物来补充铁元素，以预防因缺铁性贫血导致的眩晕；对于月经期女性，由于每月有铁的流失，适当多吃菠菜等含铁食物有助于维持正常的血红蛋白水平，降低因缺铁引发眩晕的风险。

四、富含钙的食物

钙对神经肌肉的兴奋性有调节作用，缺乏钙可能影响神经功能导致眩晕。牛奶是富含钙的典型食物，每100毫升牛奶约含有104毫克钙。对于青少年，正处于骨骼发育阶段，需要充足的钙来保证身体正常生长，同时也有助于维持神经系统功能，预防眩晕；对于更年期女性，由于雌激素水平下降，钙流失加快，多喝牛奶等富含钙的食物能帮助维持钙平衡，减少因钙缺乏引起眩晕的可能性。

五、清淡易消化的食物

保持饮食清淡易消化有助于减轻胃肠负担，避免因胃肠功能紊乱间接引发眩晕。例如小米粥，小米粥容易消化，且富含碳水化合物等营养物质。对于胃肠功能较弱的人群，如老年人和胃肠术后患者，小米粥是很好的选择，能提供能量的同时不会加重胃肠消化负担；对于患有胃肠疾病且伴有眩晕症状的患者，清淡易消化的饮食原则尤为重要，可在小米粥中适当添加南瓜等食材，进一步增强营养且不增加胃肠消化难度。