失眠可以吃什么助眠的食物啊

一些食物有助于睡眠，富含色氨酸的牛奶、香蕉可助眠，富含镁元素的坚果类、深色蔬菜能助眠，富含维生素B族的全麦食品、燕麦也有促眠作用，不同人群食用需注意相关禁忌。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸以及钙等成分，钙可以促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质——血清素，血清素可以抑制大脑的兴奋度，起到助眠作用。一杯温牛奶（约200-250毫升），在睡前饮用，能帮助放松身心，促进睡眠。对于不同年龄段的人群，如儿童适量饮用温牛奶有助于睡眠，成年人睡前喝温牛奶也有较好的助眠效果；一般人群均可饮用，但对牛奶过敏者除外。

香蕉：香蕉是色氨酸和维生素B6的良好来源，维生素B6能帮助色氨酸转化为血清素。一个中等大小的香蕉，在睡前食用，其中的镁元素还能放松肌肉，稳定情绪，对睡眠有一定的促进作用。各个年龄段人群均可食用香蕉助眠，但腹泻患者应适量食用，因为香蕉有一定的润肠作用，可能会加重腹泻症状。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以调节肌肉松弛和神经传导，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中含有较多的镁。杏仁可以在睡前少量食用，大约10-15颗左右，其含有的镁能放松肌肉，减轻焦虑，从而帮助入睡。不同年龄人群均可食用，但儿童食用时需注意避免呛噎，需成人监护；对坚果过敏者禁止食用。

深色蔬菜：像菠菜，菠菜富含镁等多种营养素。一份约100克的菠菜，清炒后在睡前适量食用，其中的镁能起到放松神经的作用，帮助改善睡眠。一般人群均可食用菠菜助眠，但肾结石患者应控制菠菜的摄入量，因为菠菜中草酸含量较高，可能会加重肾结石病情。

三、富含维生素B族的食物

维生素B族参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有调节作用。

全麦食品：全麦面包等全麦食品含有丰富的B族维生素。一片全麦面包，搭配一杯无糖酸奶，在睡前食用，其中的B族维生素有助于维持神经系统的稳定，促进睡眠。不同年龄段人群均可食用全麦食品助眠，但糖尿病患者需选择无糖或低糖的全麦食品，控制碳水化合物的摄入量；对麸质过敏者禁止食用全麦食品。

燕麦：燕麦是富含维生素B族的食物，煮成燕麦粥，在睡前食用一碗（约100-150克），其中的B族维生素能调节神经系统功能，帮助放松，促进睡眠。各个年龄段人群均可食用燕麦助眠，但消化不良者食用时需注意适量，以免加重肠胃负担；对燕麦过敏者禁止食用。