褪黑素的功效包括哪些呢

褪黑素可调节睡眠节律、缓解时差反应、发挥抗氧化作用，老年人使用需医生评估后谨慎，儿童常规不建议，孕妇及哺乳期女性需谨慎评估，且褪黑素对睡眠等功效发挥不能替代健康生活方式，需结合整体健康生活方式综合调整

一、调节睡眠节律

褪黑素是人体内由松果体分泌的一种胺类激素，参与调节昼夜节律。科学研究证实，它能帮助缩短入睡时间，增加睡眠持续时间。例如，对于因生物钟紊乱导致睡眠问题的人群，补充褪黑素可调整昼夜节律，使睡眠周期更趋于规律，尤其对因倒班工作等生活方式改变引起昼夜节律失调进而影响睡眠的人群有一定改善作用，相关研究显示补充褪黑素可显著提升这类人群的睡眠质量评分。

二、缓解时差反应

当人们进行跨时区旅行时，体内生物钟与当地时间不匹配会出现时差反应，表现为失眠、疲劳等。褪黑素可通过调节生物钟来缓解时差带来的睡眠紊乱。研究发现，在跨时区旅行前或旅行期间适当补充褪黑素，能帮助身体更快适应新的时区，减轻时差引起的入睡困难、睡眠中断等问题。

三、抗氧化作用

褪黑素具有强大的抗氧化特性，体内的自由基会攻击细胞导致氧化损伤，而褪黑素作为内源性抗氧化剂，能够清除自由基，保护细胞免受氧化应激损伤。多项体外实验及动物研究表明，褪黑素可抑制脂质过氧化等氧化反应过程，对维护细胞健康有积极意义，长期来看可能有助于降低因氧化损伤引发相关疾病的风险。

四、对特殊人群的影响及注意事项

老年人：随着年龄增长，人体内褪黑素分泌量逐渐减少，易出现睡眠障碍等问题，适当补充褪黑素可能改善其睡眠状况，但需在医生评估后谨慎使用，因为老年人可能存在肝肾功能减退等情况，药物代谢会受影响。

儿童：儿童内分泌系统尚未发育完全，常规不建议使用褪黑素改善睡眠，若儿童存在睡眠问题，优先考虑非药物干预手段，如调整作息、营造良好睡眠环境等，低龄儿童使用褪黑素可能带来潜在内分泌等方面的未知风险。

孕妇及哺乳期女性：这类人群使用褪黑素需格外谨慎，目前相关研究数据有限，应在医生指导下充分评估使用褪黑素的风险与收益，权衡是否使用。

五、与健康生活方式的关系

褪黑素对睡眠等功效的发挥不能替代健康的生活方式，保持规律作息时间、营造安静舒适的睡眠环境、避免睡前过度使用电子设备等非药物干预措施是基础，褪黑素可作为辅助手段，但不能单纯依赖其改善睡眠等问题，需结合整体健康生活方式综合调整。