来月经第一天头晕吃什么好

月经第一天头晕可通过饮食调理，营养补充类可多吃含铁丰富食物（如动物肝脏、红肉）和富含维生素B族食物（如全麦面包、豆类）；温热易消化类可喝热汤，如红枣桂圆汤、红糖生姜汤；特殊人群需注意，青春期女性要保证充足睡眠、避免过度劳累，围绝经期女性要调节情绪，头晕持续不缓解或伴严重不适要及时就医。

一、营养补充类

1.含铁丰富的食物：月经第一天头晕可能与失血导致的缺铁性贫血有关，含铁丰富的食物有助于补充铁元素，改善贫血状况从而缓解头晕。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克）、红肉（如牛肉、猪肉）等。动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。女性在月经期间可适当增加这类食物的摄入，但要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸破坏营养成分。

2.富含维生素B族的食物：维生素B族参与能量代谢等多种生理过程，缺乏时可能影响神经系统功能导致头晕。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦片等全谷类食物，以及豆类（如红豆、绿豆）等。全麦面包每100克约含有维生素B1约0.26毫克、维生素B2约0.06毫克等多种B族维生素。女性在月经期间可选择食用全麦面包作为加餐，燕麦片可以煮成粥饮用，为身体补充B族维生素，维持神经系统正常功能。

二、温热易消化类

1.热汤类：喝热汤可以为身体提供温暖，促进血液循环，缓解因经期身体受寒引起的头晕。例如红枣桂圆汤，红枣具有补中益气的作用，桂圆能补益心脾，每10克桂圆肉含铁量约0.1毫克左右，两者搭配煮汤，女性在月经第一天饮用，可温暖身体，改善头晕不适。另外，红糖生姜汤也是不错的选择，生姜有驱寒暖身的功效，红糖能补充能量，月经第一天适量饮用红糖生姜汤，有助于促进血液循环，缓解因寒冷刺激导致的头晕。

三、注意事项

1.特殊人群：对于青春期女性，月经期间身体处于特殊的生理阶段，更要注意饮食营养的补充，除了上述食物外，还应保证充足的睡眠，避免过度劳累，因为过度劳累可能会加重头晕症状。而对于围绝经期女性，除了关注饮食外，还需注意情绪调节，保持心情舒畅，因为围绝经期女性激素水平波动较大，情绪波动也可能影响头晕的程度。如果头晕症状持续不缓解或伴有其他严重不适，如剧烈头痛、大量阴道出血等，无论是哪个年龄段的女性都应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病引起的头晕可能。