老年人失眠吃什么好

改善老年人睡眠可从食物选择和生活方式调整入手，食物选择包括富含色氨酸的牛奶、核桃及含镁丰富的香蕉、紫菜等，生活方式调整要规律饮食，避免睡前食用刺激性食物，特殊人群如患糖尿病、胃肠道疾病的老年人需注意相应饮食事项。

一、食物选择

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。牛奶中富含色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，能帮助老年人放松身心，促进睡眠。研究表明，牛奶中的色氨酸可以透过血脑屏障，参与脑内5-羟色胺的合成，从而改善睡眠质量。此外，坚果也是不错的选择，如核桃，每100克核桃中色氨酸含量较高，适量食用核桃能够为身体提供色氨酸，对睡眠有一定的改善作用。

（二）含镁丰富的食物

镁元素可以放松肌肉和神经。香蕉是含镁较为丰富的水果，老年人睡前吃一根香蕉，其中的镁能够缓解紧张情绪，使肌肉放松，进而帮助入睡。还有紫菜，紫菜中镁含量较高，老年人可以通过食用紫菜汤等方式摄入镁元素，起到辅助睡眠的作用。

二、生活方式调整相关饮食配合

（一）规律饮食

保持规律的进餐时间对于老年人的睡眠也很重要。早餐要保证摄入足够的碳水化合物等营养物质，为身体提供能量；午餐不宜过饱，七八分饱即可，避免因胃部胀满影响睡眠；晚餐可以选择易消化的食物，如小米粥，小米中含有色氨酸和淀粉，食用小米粥后，淀粉能促进胰岛素分泌，胰岛素可携带色氨酸进入大脑，从而更好地发挥助眠作用。

（二）避免刺激性食物

老年人应避免在睡前食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。咖啡中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致老年人难以入睡。茶叶中的茶碱等成分也具有类似的兴奋作用，所以睡前4-6小时应避免饮用咖啡和浓茶。同时，辛辣食物也应尽量少吃，辛辣食物可能会引起胃肠道不适，进而干扰睡眠。

三、特殊人群注意事项

老年人如果患有糖尿病，在选择食物时要注意食物的血糖生成指数。例如，香蕉虽然含镁有助于睡眠，但如果老年人合并糖尿病，要控制香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高，过量食用可能会引起血糖波动。对于有胃肠道疾病的老年人，在选择食物时要更加谨慎。如患有胃溃疡的老年人，不宜食用过冷或过热的食物，在选择促进睡眠的食物时，要选择温和、易消化的，像小米粥相对就比较适合胃溃疡患者，而坚果如果食用过多可能会加重胃肠道负担，应适量食用。