改善失眠多梦的食物有哪些

有助于改善失眠多梦的食物有三类，富含色氨酸的牛奶、香蕉可助合成褪黑素调节睡眠；富含镁元素的坚果类、深绿色蔬菜能放松肌肉神经减轻焦虑促眠；富含B族维生素的全麦制品、糙米可调节神经递质稳定情绪改善睡眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中富含色氨酸，一杯温牛奶可以在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可转化为褪黑素，从而改善睡眠状况。一般人群均可适量饮用牛奶来辅助改善失眠多梦，但对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源，同时还含有丰富的钾元素。钾元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，缓解紧张情绪，进而对睡眠起到积极作用。无论哪个年龄段的人群，都可以将香蕉作为日常改善睡眠的食物选择之一，不过糖尿病患者需注意控制摄入量。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，帮助减轻焦虑，促进睡眠。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中含有较多的镁。坚果类食物中的镁能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，对于因压力大导致失眠多梦的人群有一定帮助。一般人群可适量食用坚果，但儿童食用时需注意避免呛咳，老年人则要根据自身消化情况适量摄入。

深绿色蔬菜：像菠菜，菠菜中富含镁元素以及多种维生素等营养成分。深绿色蔬菜中的镁能参与身体多种生化反应，帮助放松身心，从而改善睡眠。不同年龄段人群均可适当食用深绿色蔬菜，但烹饪时要注意保留其营养成分，比如采用清淡的烹饪方式。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统的正常功能至关重要，有助于调节神经递质，改善睡眠。

全麦制品：全麦面包、全麦面条等全麦制品含有丰富的B族维生素（如维生素B6、B12等）。B族维生素参与大脑中神经递质的合成和代谢，能够稳定情绪，改善睡眠质量。一般人群食用全麦制品较为适宜，尤其是那些饮食精细、缺乏B族维生素摄入的人群，但胃肠功能较弱者可能需要注意食用量和烹饪方式，避免引起消化不良。

糙米：糙米相比精制大米保留了更多的营养成分，包括B族维生素。B族维生素可以促进神经系统的发育和维持正常功能，对于改善失眠多梦有一定帮助。不同年龄和身体状况的人群均可食用糙米，但消化功能差的人群可能需要将糙米煮得更软烂一些。