教你一招止头晕

突然出现头晕可采取坐下或蹲下等调整姿势、进行每分钟10-12次的缓慢深呼吸、按压内关穴、寻找安静通风环境休息来缓解，孕妇头晕宜左侧卧位，儿童头晕优先非药物干预且持续不缓解需及时就医

一、调整姿势缓解

当突然出现头晕状况时，立即采取坐下或蹲下的姿势。这是因为突然改变体位可能打破原本的身体平衡，引发头晕甚至摔倒。坐下或蹲下能让身体处于相对稳定的状态，减少因体位骤变带来的不适，尤其适用于因体位性低血压等原因导致的短暂头晕情况，不同年龄人群如老年人行动相对缓慢，调整姿势时更要缓慢进行，避免加重不适。

二、呼吸调节改善

进行缓慢的深呼吸，吸气时让腹部自然鼓起，呼气时腹部收缩。通过调整呼吸节奏可调节自主神经系统，研究显示，适当的呼吸训练有助于改善头晕症状。一般每分钟呼吸保持在10-12次左右较为适宜，这种呼吸方式能帮助身体放松，稳定自主神经功能，从而缓解头晕，不同生活方式人群，如长期伏案工作者，工作间隙进行几次深呼吸能有效缓解因脑部供血相对不足引发的头晕。

三、按压穴位辅助

按压内关穴可在一定程度上缓解头晕。内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指适度按压该穴位，力度以稍有酸胀感为宜。对于儿童来说，由于其皮肤、骨骼等较为娇嫩，按压时力度要轻柔，避免造成损伤；孕妇按压穴位时也要注意力度，因为孕妇身体处于特殊生理状态，过度用力可能影响自身及胎儿安全。

四、环境调节舒缓

寻找安静、通风良好的环境休息。不良环境如嘈杂、闷热等可能刺激身体，加重头晕。例如，长时间处于嘈杂环境中，外界声音干扰会影响神经系统平衡，闷热环境会使人体血液循环受影响，进而导致头晕加重。不同病史人群，如有高血压病史者，更需保持环境舒适，稳定的环境利于血压相对平稳，减轻头晕症状。

五、特殊人群应对

孕妇：头晕时尽量采取左侧卧位休息，左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，缓解头晕。同时孕妇要避免突然起身等可能引发体位性头晕的动作，因为孕期身体负担加重，体位变化更易导致头晕。

儿童：儿童头晕优先采用非药物干预，让其安静休息，保持环境舒适，若头晕持续不缓解需及时就医。儿童表达能力有限且身体耐受性与成人不同，需格外关注其状态，确保安全适度干预，避免因头晕引发意外。