晚上失眠怎么治

改善失眠可从多方面进行，要营造安静、光线黑暗且温度18~25℃左右的睡眠环境，保持规律作息、避免睡前1小时内剧烈运动、远离电子设备、不饮含咖啡因饮品及注意晚餐适量，针对原发疾病干预，应用深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法等放松疗法，若非药物干预后仍无改善则及时就医，医生会评估情况，必要时选安全助眠药物且优先用非药物干预。

一、改善睡眠环境

营造适宜睡眠的环境至关重要，应确保卧室安静、光线黑暗且温度保持在18~25℃左右。安静的环境能减少外界干扰，黑暗环境可促进褪黑素分泌，合适的温度有助于身体放松，从而为入睡创造良好条件。

二、调整生活方式

1.规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使是周末也不应大幅改变作息，以此调节人体生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律。

2.避免睡前刺激：睡前1小时内避免剧烈运动，因为运动可能使身体处于兴奋状态；要远离电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌；同时，睡前不饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，且晚餐不宜过饱或过少，过饱可能导致肠胃不适，过少则可能因饥饿影响睡眠。

三、针对原发疾病干预

若失眠是由基础疾病引发，如精神心理疾病（抑郁症、焦虑症等），需针对原发疾病进行治疗。例如抑郁症导致的失眠，通过专业治疗控制抑郁症病情后，失眠状况往往会有所改善。对于儿童群体，要注重培养良好睡眠习惯，营造适合儿童的睡眠环境，避免儿童睡前过度兴奋，家长给予充分陪伴安抚以建立健康睡眠模式；老年人失眠需关注身体机能衰退带来的影响，如关节疼痛等，在调整生活方式改善睡眠时，要避免自行滥用助眠药物，因老年人对药物代谢和耐受与年轻人不同，药物使用不当易引发健康问题。

四、放松疗法应用

1.深呼吸放松法：缓慢进行深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次可使身体和精神放松。

2.渐进性肌肉松弛法：从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，让身体处于全面放松状态，进而促进睡眠。

五、就医评估与干预

若通过非药物干预后失眠仍无改善，应及时就医。医生会评估具体情况，必要时考虑使用安全助眠药物，但会严格把控适应证和禁忌证，遵循以患者舒适度为标准，优先选择非药物干预，避免不适合人群使用助眠药物，尤其要重视儿童等特殊人群的用药安全。