睡眠质量不好吃什么食物改善

食物有助于改善睡眠，富含色氨酸的香蕉、牛奶可分别通过含有的色氨酸、钾、钙等起作用；富含镁元素的坚果、深绿色蔬菜能因镁元素放松肌肉、调节神经来助眠；富含B族维生素的全谷物食品可因B族维生素参与生理过程改善睡眠，不同人群食用时需注意相关事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。香蕉是富含色氨酸的食物之一，每100克香蕉中约含有色氨酸16毫克左右，香蕉还富含钾元素，钾能帮助维持神经肌肉的兴奋性，放松肌肉，利于改善睡眠。另外，牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为2毫克，牛奶中的钙还能促进大脑神经细胞分泌出具有镇静作用的神经递质，帮助入睡。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶有助于安抚情绪，促进睡眠，但要注意避免过量饮用导致夜间尿频影响睡眠；对于老年人，香蕉和牛奶都是相对安全且有助于改善睡眠的食物，但老年人消化功能可能较弱，饮用牛奶时需注意选择合适的品类，如低脂或脱脂牛奶等。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和调节神经系统功能，从而改善睡眠。坚果类食物富含镁，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克，适量食用杏仁能通过补充镁元素来缓解紧张情绪，帮助入睡。深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58毫克，菠菜中的镁能参与人体多种生理活动，维持神经肌肉的兴奋性在正常范围，进而改善睡眠质量。对于孕妇这一特殊人群，适量食用富含镁的食物有助于改善睡眠，但要注意坚果类食物可能存在过敏风险，食用前需确认无过敏史；老年人食用深绿色蔬菜时要注意烹饪方式，避免过度烹饪破坏营养成分。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统的正常运作至关重要，能参与能量代谢等多种生理过程。全谷物食品是B族维生素的良好来源，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，其中维生素B6有助于合成血清素，血清素能调节睡眠和情绪。糙米也是富含B族维生素的食物，每100克糙米中B族维生素含量能满足人体一定需求。对于有熬夜等不良生活方式的人群，增加全谷物食品的摄入有助于补充B族维生素，改善睡眠质量；但患有糖尿病的人群在选择全谷物食品时要注意控制摄入量，因为全谷物也含有一定碳水化合物，需关注血糖变化。