降低龟头敏感度的训练

降低龟头敏感度的方法有挤捏法、上下提拉法、冷热水交替刺激法。挤捏法是性交前女方用拇指等相对用力挤压阴茎头再松开；上下提拉法是男性轻柔握住阴茎缓慢提拉放下；冷热水交替刺激法是先用温水冲洗再立即用冷水冲洗交替进行，其中挤捏法成年男性适用青少年不宜，上下提拉法成年男性适用儿童禁止，冷热水交替刺激法成年男性适用青少年不宜。

一、挤捏法

1.操作方法：

在性生活中，当男性感觉到即将射精时，女方用拇指放在阴茎冠状沟的上方，食指和中指放在阴茎系带两侧，相对用力挤压阴茎头，挤压力度以男方能够耐受为宜，持续挤压3-4秒后松开，如此反复进行。一般每次性交前可进行几次挤捏，以降低阴茎头的敏感度。

从年龄角度看，成年男性可适用该方法，青少年处于生殖系统发育阶段，不建议过早进行此类可能影响生殖健康发育的训练。从生活方式角度，有规律性生活且希望通过非药物方式降低龟头敏感度的人群可采用。

2.原理：通过对阴茎头的机械性刺激，调节阴茎头的神经传导，长期坚持可使阴茎头的敏感度逐渐降低，延长性交时间。

二、上下提拉法

1.操作方法：

男性可在洗澡时或自我放松状态下，用手轻轻握住阴茎，然后缓慢地将阴茎向上提拉，再缓慢放下，如此反复进行。每次提拉和放下的动作要轻柔，避免用力过猛造成损伤。

对于不同年龄，成年男性适用，儿童由于生殖系统未发育成熟，禁止进行该操作。生活方式上，注重个人卫生且有自我保健意识的男性可采用。

2.原理：通过对阴茎的轻柔提拉刺激，促进阴茎局部的血液循环和神经调节，长期坚持有助于降低龟头敏感度。

三、冷热水交替刺激法

1.操作方法：

先准备一盆温水（温度在37-40℃左右）和一盆冷水（温度在10-15℃左右）。首先用温水冲洗阴茎及龟头部位，时间持续1-2分钟，然后立即用冷水冲洗同样的部位，时间持续0.5-1分钟，交替进行3-5次。

年龄方面，成年男性适用，青少年不宜采用，因其生殖系统娇嫩，冷热水交替刺激可能影响其正常发育。生活方式上，喜欢在洗澡时进行保健活动的男性可考虑该方法。

2.原理：利用冷热水交替刺激引起的神经调节反应，使龟头的神经末梢对刺激的敏感性逐渐适应和降低，通过温度变化调节局部血液循环和神经传导，从而达到降低龟头敏感度的目的。