吃什么能治疗失眠

不同食物富含助眠的色氨酸、镁、B族维生素，孕妇、老年人、儿童等特殊人群可适当摄入相关食物来辅助睡眠但需注意各自情况，要保证饮食均衡多样化。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

坚果种子类：例如葵花籽，每100克葵花籽中约含色氨酸342毫克，在睡前适量食用葵花籽，其中的色氨酸可逐步转化为褪黑素，帮助改善睡眠。

豆类：像黄豆，每100克黄豆含色氨酸约192毫克，豆浆是常见的黄豆食用方式，睡前喝一杯温热的豆浆，能为身体提供色氨酸原料来促进睡眠。

肉类：turkey（火鸡）是色氨酸的良好来源，其色氨酸含量相对丰富，适量食用火鸡肉可以为机体提供合成褪黑素的物质基础，进而对睡眠产生积极影响。

二、富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

深色蔬菜：菠菜每100克含镁约58毫克，菠菜中丰富的镁能够调节神经系统的兴奋性，缓解神经紧张，从而帮助人们进入睡眠状态。

海鲜类：紫菜每100克含镁量高达460毫克左右，紫菜中富含的镁元素对维持神经肌肉的兴奋性有重要作用，适量食用紫菜可以帮助放松身心，促进睡眠。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等过程，对睡眠有调节作用。

全谷类食物：燕麦是典型的全谷类食物，富含B族维生素，每100克燕麦中B族维生素含量较为可观，食用燕麦后，其中的B族维生素能参与大脑神经递质的合成与代谢，有助于稳定情绪，改善睡眠质量。

瘦肉：牛肉等瘦肉中含有一定量的B族维生素，适量摄入瘦肉可以为身体提供B族维生素，促进神经系统的正常运作，对睡眠起到积极的调节作用。

特殊人群方面：孕妇由于身体处于特殊生理状态，对营养的需求增加，可适当多摄入上述富含色氨酸、镁、B族维生素的食物来改善睡眠，但要注意饮食均衡，避免过度进食某一类食物；老年人随着年龄增长，睡眠调节功能可能下降，也可通过合理选择这类食物来辅助睡眠，但需注意消化功能情况，若有胃肠不适等问题，可选择易消化的烹饪方式制作相关食物；儿童正处于生长发育阶段，若存在睡眠问题，可在合理膳食的基础上适当引入上述食物，但要避免过量食用导致消化不良等问题，且儿童的饮食应注重多样化，保证营养全面。