手机手机玩长了，头疼怎么办

长时间玩手机后头疼可通过调整使用时长、进行眼部放松、头部按摩缓解、改善环境光线、适当活动身体来改善，若头疼未缓解或持续加重需及时就医。

一、调整使用手机的时长

长时间玩手机后头疼，首先应减少手机使用时长。一般来说，建议连续使用手机不宜超过1小时，每使用手机30-40分钟，就应休息5-10分钟。对于儿童和青少年，由于其眼部和神经系统发育尚未完全成熟，连续使用手机的时间应更短，例如不超过30分钟就需休息。

二、进行眼部放松

长时间看手机屏幕会导致眼部疲劳，进而引发头疼。可以通过做眼保健操来缓解，眼保健操中的揉按睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，能够促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。另外，还可以远眺，选择向远处5-10米外的绿色植物或空旷处眺望，每次眺望10-15分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，家长应引导其定期进行眼部放松活动，因为儿童长时间玩手机更容易出现视力下降和眼部不适，进而引发头疼。

三、头部按摩缓解

轻柔按摩头部也有助于缓解头疼。用手指轻轻揉搓太阳穴，以顺时针和逆时针方向各按摩10-15次；还可以用双手的指腹从额头开始，沿着头部中线向后梳理头发，每次梳理10-20次。这种按摩方式可以促进头部的血液循环，放松头部肌肉，从而减轻头疼症状。不同年龄的人群都可以采用这种方法，但儿童按摩时力度要轻柔，避免造成不适。

四、改善环境光线

手机屏幕的光线如果过亮或过暗都可能导致头疼。应调整手机屏幕的亮度至合适程度，在光线较暗的环境中使用手机时，可开启手机的夜间模式或使用辅助照明设备，但避免灯光直接照射手机屏幕。对于有眼部疾病或敏感的人群，如患有青光眼的患者，更要注意光线对眼部和头部的影响，应选择更柔和的光线环境使用手机。

五、适当活动身体

起身进行一些简单的身体活动，如走动、伸展四肢等，能够促进全身血液循环，缓解因长时间保持同一姿势玩手机导致的头疼。可以每隔一段时间就站起来，走动2-3分钟，做一些简单的拉伸动作，像伸展手臂、转动腰部等。儿童在玩手机一段时间后，家长应鼓励其进行适当的活动，避免长时间静坐不动引发身体不适和头疼。

如果采取以上措施后头疼仍未缓解或持续加重，应及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题。