什么食物对失眠有帮助

富含色氨酸、镁元素、B族维生素的食物有助于睡眠，分别列举了各类食物中富含相应营养成分的代表及食用注意事项，如坚果类杏仁、香蕉含色氨酸及不同人群食用需注意事项，深绿蔬菜菠菜、豆类黄豆含镁及特殊人群食用需注意事项，全谷物燕麦、瘦肉鸡肉含B族维生素及不同人群食用需注意事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中含有约3.92克色氨酸。坚果在日常饮食中可作为零食适量食用，对于一般人群来说，每天吃10-15颗左右的杏仁有助于补充色氨酸，但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意选择无糖或低糖的坚果，并控制食用量，因为坚果中脂肪和热量含量较高。

香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源，每100克香蕉大约含有0.42克色氨酸。香蕉食用方便，一般人群可每天吃1-2根，但对于肾功能不全伴高钾血症的患者，需要控制香蕉的摄入量，因为香蕉含钾量较高。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠。

深绿色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为29毫克。一般人群可以将菠菜纳入日常饮食，例如清炒菠菜等，每天食用100-150克左右。但对于正在服用利尿剂等可能影响镁代谢药物的人群，需要在医生指导下调整菠菜的摄入量，因为利尿剂可能会影响体内镁的水平。

豆类：以黄豆为例，每100克黄豆中镁含量约为199毫克。豆类可以做成豆浆、豆腐等食用，一般人群每天可摄入50克左右的黄豆制品，但对于痛风患者，由于黄豆属于中等嘌呤食物，需要控制摄入量。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。

全谷物：例如燕麦，燕麦中富含B族维生素等多种营养成分。一般人群可以将燕麦作为早餐食品，每天食用50-100克左右，用燕麦煮粥等。但对于患有胃肠道疾病导致消化功能较差的人群，需要注意烹饪方式，尽量煮得软烂一些，以免加重胃肠道负担。

瘦肉：像鸡肉，鸡肉中含有一定量的B族维生素。一般人群每周可食用鸡肉3-5次，每次50-100克左右。但对于高血脂患者，需要选择去皮的鸡肉，并控制食用量，因为鸡肉皮中脂肪含量较高。