更年期女性吃什么食物对身体好

更年期女性可通过饮食调整维持健康，应多吃富含钙的牛奶、豆制品、虾皮等，富含植物雌激素的大豆及豆制品、亚麻籽等，富含维生素D的深海鱼类、鸡蛋，富含B族维生素的全谷物、瘦肉、坚果，富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，同时注意适量运动、保持良好心态，症状严重及时就医。

一、富含钙的食物

原因及作用：更年期女性雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松，而钙是维持骨骼健康的重要元素。

具体食物：牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；豆制品如豆腐等，以北豆腐为例，每100克约含164毫克钙；还有虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克。

二、富含植物雌激素的食物

原因及作用：植物雌激素可以在一定程度上缓解更年期因雌激素缺乏带来的不适，如潮热、盗汗等症状。

具体食物：大豆及豆制品是植物雌激素的良好来源，像黄豆、黑豆等，其中大豆异黄酮含量较为丰富；还有亚麻籽，也含有一定量的植物雌激素。

三、富含维生素的食物

维生素D

原因及作用：维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康有益。

具体食物：深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D；另外，鸡蛋也含有一定量的维生素D。

B族维生素

原因及作用：B族维生素参与身体的多种代谢过程，对于维持神经系统健康等有重要作用，更年期女性可能会出现神经系统相关的不适，B族维生素有助于缓解。

具体食物：全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的B族维生素；瘦肉、坚果中也含有一定量的B族维生素。

四、富含膳食纤维的食物

原因及作用：更年期女性胃肠蠕动可能会减慢，容易出现便秘等问题，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

具体食物：蔬菜如芹菜，每100克芹菜约含1.4克膳食纤维；水果如苹果，带皮吃的话每100克约含2.4克膳食纤维；还有燕麦等粗粮也是膳食纤维的良好来源。

温馨提示

更年期女性在饮食调整的同时，还应注意保持适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于维持身体健康。如果更年期症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗，而不是单纯依赖饮食调整，但饮食调整是基础的健康管理方式之一。同时，要注意保持良好的心态，避免过度焦虑等不良情绪对身体的影响。