怎样预防近视

调控环境光线需保持充足均匀并选用合适台灯，管理用眼要每连续用眼后休息远眺或做眼操、保持正确姿势与合适距离，保障每天超两小时户外活动，饮食应摄入含维A维C维E叶黄素锌硒等营养物质，定期给儿童青少年等做视力筛查，儿童要避免过早接触电子屏学龄用设备有时长限制且家长监督，孕妇需保证营养助胎儿眼睛发育，有家族近视史人群要严格遵措施加强用眼管理定期监测延缓进展。

一、环境因素调控

1.光线条件：室内照明应保持充足且均匀，避免过强或过暗的光线环境。读写时建议使用无频闪、色温4000~5000K的台灯，确保光线从左前方照射，减少阴影和反光对眼睛的刺激。

二、用眼习惯管理

1.用眼时长与休息：每连续用眼30~40分钟，应起身活动并远眺（距离至少5米）10~15分钟，或做眼保健操，通过放松眼部肌肉缓解疲劳。

2.姿势规范：保持正确读写姿势，眼睛与书本、电子屏幕保持33厘米左右距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰、侧卧等不良姿势增加眼睛调节负担。

三、户外活动保障

每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度延长，对预防近视有显著作用，尤其儿童青少年应充分利用课余时间进行户外球类、跑步等活动。

四、饮食营养均衡

1.营养摄入：摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（柑橘类、猕猴桃）、维生素E（坚果、植物油）、叶黄素（绿色蔬菜、玉米）及锌、硒（海产品、瘦肉）的食物，这些营养素有助于维护视网膜功能和眼睛抗氧化能力，降低近视发生风险。

五、定期视力监测

儿童青少年每3~6个月进行一次视力筛查，及时发现视力异常并采取干预措施。若出现视力下降等情况，应及时就医排查，避免近视进展。

六、特殊人群注意事项

儿童：幼儿阶段避免过早接触电子屏幕，学龄儿童使用电子设备学习每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时；家长应监督孩子保持正确用眼习惯，定期检查视力。

孕妇：孕期需保证营养均衡，为胎儿眼睛发育提供充足营养支持，降低胎儿日后近视发生的潜在风险。

有家族近视史人群：此类人群近视遗传易感性较高，需严格遵循上述预防措施，加强用眼健康管理，定期监测视力，早期干预以延缓近视进展。