如何预防近视保护视力

合理用眼要控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，保障每日超两小时户外活动以助抑制眼轴伸长，优化读写环境需光线适宜且避不良光，饮食要补充维生素类食物及增加叶黄素摄入，儿童青少年每数月、成年人每年至少做视力检查以早期发现处理眼部问题。

一、合理用眼规划

1.控制近距离用眼时长：青少年群体持续进行近距离用眼（如看书、使用电子设备等）建议每30-40分钟休息10分钟，可通过远眺等方式放松眼部肌肉，避免因长时间睫状肌紧张引发近视，成年人也需适度把控用眼时长，防止视力疲劳累积。2.保持正确读写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本应维持约33厘米距离，身体与书桌保持一拳间距（胸部离桌沿约一拳），手指离笔尖约一寸，规范姿势可减少眼部疲劳，降低近视发生几率。

二、保障户外活动频次

每日确保2小时以上户外活动时间，研究证实，充足户外光照能刺激眼部多巴胺分泌，抑制眼轴异常伸长，对预防近视有显著作用，各年龄段人群均应积极参与户外散步、球类运动等，儿童可利用课余时间增加户外游戏等活动。

三、优化读写环境条件

1.光线适宜要求：室内照明需充足且均匀，读写时宜选用无频闪、色温4000K-5000K的台灯，放置于左前方，避免光线直射眼睛，合适光线可减轻眼睛调节负担，保护视力。2.规避不良光环境：切勿在晃动车辆内、强光直射处或昏暗环境中进行读写，此类环境易加重眼睛疲劳，威胁视力健康。

四、注重饮食营养搭配

1.补充维生素类食物：摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是维持正常视力的关键营养素；富含维生素C的柑橘、草莓等，可抗氧化，保护眼部组织；富含维生素E的坚果类食物，能预防眼部氧化损伤。2.增加叶黄素摄入：多食用菠菜、玉米等富含叶黄素的食物，叶黄素作为视网膜黄斑区重要色素，可过滤有害蓝光，降低眼睛受损伤风险，助力预防近视进展。

五、定期开展视力检查

1.儿童青少年群体：每3-6个月进行一次视力检查，及时察觉视力变化，若发现视力下降，需尽早排查原因并采取干预措施；2.成年人群体：每年至少进行一次眼部检查，关注视力及眼部健康状况，不同人群依据自身情况调整检查频率，通过定期检查可早期发现并处理近视等眼部问题。