失眠多梦食补方法

不同食物有食补作用，小米粥晚餐适量食用助改善失眠，儿童量减防消化不良；核桃两餐间吃2-3个，老人研粉吃10克左右；睡前1小时喝200-250毫升温牛奶，特殊人群选合适牛奶；下午或睡前吃1-2根香蕉，糖尿病患者严格控量，痛风人群慎食含嘌呤的百合煮的粥且量遵医嘱。

一、谷物类食补

1.小米粥：小米中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。日常可在晚餐时适量食用小米粥，一般成年人每次可食用约100-150克小米煮成的粥，长期坚持适量食用可能对改善失眠多梦有一定帮助。对于儿童，可根据年龄适量减少食用量，一般3-6岁儿童每次食用约50克左右即可，因为儿童消化系统发育尚未完全成熟，过量食用可能会引起消化不良等问题。

二、坚果类食补

1.核桃：核桃富含蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。其中的不饱和脂肪酸等对神经系统有一定的滋养作用。每天可以吃2-3个核桃，将其作为零食在两餐之间食用。对于老年人，由于其消化功能相对较弱，可将核桃研磨成核桃粉后食用，每次食用量控制在10克左右，因为老年人胃肠蠕动相对缓慢，过多食用核桃可能会导致腹胀等不适。

三、奶类食补

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，钙可以调节神经细胞的兴奋性，帮助放松身心。一般建议在睡前1小时左右饮用200-250毫升的温牛奶。对于孕妇等特殊人群，饮用牛奶时需注意自身是否存在乳糖不耐受等情况，如果有乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。

四、蔬菜水果类食补

1.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和5-羟色胺等物质。钾元素有助于维持神经肌肉的兴奋性平衡，5-羟色胺可以起到安神的作用。可以在下午或睡前适量食用香蕉，一般每天食用1-2根即可。对于糖尿病患者，由于香蕉含糖量相对较高，需要严格控制食用量，每次食用量不超过半根，并在食用后监测血糖变化。

2.百合：百合具有养心安神的功效。可以将百合与大米一起煮成百合粥，每次食用百合的量约为30克左右。对于患有痛风的人群，由于百合中含有一定量的嘌呤，需要谨慎食用，建议在医生的指导下根据自身病情来决定是否食用及食用量。