失眠吃什么

富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等有助于合成褪黑素调节睡眠，适合大多数人但特定人群需注意，富含镁的食物如坚果、深色绿叶蔬菜可放松肌肉神经助眠但肾病限镁人群需遵医嘱，全麦食品含B族维生素调节睡眠但糖尿病患者需控量，温牛奶含色氨酸钙等助眠但儿童要注意适量及过敏情况、成人适量饮用适宜，小米色氨酸含量高且含淀粉助眠但胃肠弱人群应适量食用。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。香蕉中含有丰富的色氨酸，一个中等大小的香蕉约含色氨酸1mg左右；牛奶也是色氨酸的良好来源，一杯200ml的牛奶大约含有色氨酸3mg。这类食物适合大多数人群，对于因饮食中色氨酸摄入不足导致失眠的人有一定帮助，但对于有乳糖不耐受的人群，饮用牛奶可能会出现腹胀、腹泻等不适，可以选择低乳糖或植物奶替代。

二、富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。坚果是镁的优质来源，例如杏仁，每100g杏仁中约含镁27mg；深色绿叶蔬菜如菠菜，每100g菠菜含镁约58mg。一般人群可适当多吃这类食物来改善睡眠，但对于患有肾脏疾病需限制镁摄入的人群，则需要在医生指导下谨慎选择。

三、全麦食品

全麦面包等全麦食品富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。全麦面包中的B族维生素含量较为丰富，一般人群食用全麦食品有助于睡眠维持正常的睡眠节律，但对于糖尿病患者，由于全麦食品消化吸收相对缓慢，可能会引起血糖波动，需要控制摄入量并监测血糖。

四、温牛奶

牛奶中的色氨酸、钙等成分都对睡眠有帮助，温牛奶可以营造一种放松的氛围。对于大多数人来说，睡前适量饮用温牛奶有一定助眠效果，但对于儿童，要注意避免睡前饮用过多导致夜间尿频影响睡眠，同时要关注儿童是否对牛奶过敏等情况；对于成年人，一般每天睡前1杯200-300ml的温牛奶较为适宜。

五、小米

小米中色氨酸含量在所有谷物中名列前茅，而且小米还含有丰富的淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助入睡。一般人群均可食用小米，但对于胃肠功能较弱的人群，过量食用小米可能会引起消化不良，应适量食用。