怎样做可以防止近视加深

增加户外活动时间可降近视风险因自然光中蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长，保持正确读写姿势且用眼后休息可防近视加深，合理使用电子产品要适配亮度距离并控制时长，保证充足睡眠与营养利于眼部发育和健康，需定期视力检查及时察觉视力变化尽早干预。

一、增加户外活动时间

大量科学研究证实，每日户外活动超过2小时可显著降低近视发生发展风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴伸长。儿童青少年应保证每日2~3小时以上户外活动时间，学龄前儿童可在家长陪同下开展户外游戏活动，不同年龄段可结合实际情况灵活调整户外活动时长与形式。

二、保持正确读写姿势

读书写字时需保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体坐直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。持续用眼30~40分钟后应休息10~15分钟，向远处眺望或做眼保健操，以此减少眼部疲劳，防止近视加深。各年龄段人群均需注重保持正确读写姿势，尤其儿童青少年在学习过程中要时刻提醒自身维持良好体态。

三、合理使用电子产品

使用手机、电脑等电子产品时，应保持屏幕亮度与环境亮度适配，距离屏幕约50厘米以上，每次连续使用不超20分钟，每天累计使用不超1小时。家长需严格管控青少年电子产品使用时间，避免长时间近距离紧盯屏幕致眼部疲劳与近视进展，不同年龄段对电子产品使用时长的耐受程度不同，需针对性进行管理。

四、保证充足睡眠与营养

睡眠不足会影响眼部发育，青少年每天需保证9~11小时睡眠时间，儿童学龄前儿童则需12~14小时，睡眠中身体分泌的生长激素等利于眼部组织修复与正常发育；饮食上要摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素的食物，如胡萝卜、蓝莓、橙子、动物肝脏等，这些营养物质对视网膜健康有益，可辅助预防近视加深，不同年龄阶段的营养需求存在差异，儿童生长发育快，更需均衡营养。

五、定期视力检查

建议每3~6个月进行一次视力检查，以便及时察觉视力变化，若发现视力下降应尽早干预。尤其儿童青少年处于视力发育关键期，定期检查可早期发现问题并采取应对措施，不同年龄段检查频率可适当调整，如学龄前儿童每年检查一次，小学及以上学生每半年检查一次。