失眠按摩哪个部位缓解

按摩穴位可缓解失眠，神门穴位于腕部，用拇指按揉；内关穴在前臂，用拇指按压；涌泉穴在足底，睡前泡脚后摩擦。按摩手法要点是轻柔均匀持久有力，不同年龄手法有别，注意按摩时间控制在10-15分钟左右，孕妇谨慎按摩，严重心脑血管疾病、皮肤破损等人群按摩前咨询医生。

一、按摩穴位缓解失眠

（一）神门穴

1.位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

2.按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜。研究表明，按揉神门穴可以调节人体的神经系统功能，有助于改善睡眠质量，对于因神经紧张等因素导致的失眠有一定缓解作用，不同年龄人群均可通过正确手法按揉该穴位来尝试改善睡眠。

（二）内关穴

1.位置：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

2.按摩方法：用另一手的拇指按压内关穴，同样每次按揉1-3分钟，以局部有酸麻胀感为度。内关穴对调节心血管系统和神经系统有帮助，能缓解因情绪不佳、生活压力大等引起的失眠，各年龄段人群均可操作，但儿童需在成人协助下正确进行按揉。

（三）涌泉穴

1.位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

2.按摩方法：每晚睡前用温水泡脚后，用手掌摩擦涌泉穴，左右脚各摩擦100次左右，直至足部发热。涌泉穴是人体重要的穴位之一，按摩涌泉穴可以起到滋阴降火、交通心肾的作用，对失眠有一定的改善效果，不同年龄人群均可通过泡脚后按摩涌泉穴来促进睡眠，但老年人骨质相对脆弱，按摩时力度要适中。

二、按摩手法及注意事项

（一）手法要点

按摩时要注意手法轻柔、均匀、持久、有力，采用揉、按等手法。对于不同年龄人群，儿童皮肤娇嫩，手法要更轻柔；老年人肌肉松弛，手法可稍重但仍需适度。

（二）注意事项

1.按摩时间：一般每次按摩上述穴位等的时间控制在10-15分钟左右较为适宜，不宜过长或过短。

2.特殊人群：孕妇要谨慎按摩，尤其是腹部周围相关穴位附近要避免过度用力按摩，因为孕妇身体情况特殊，不当按摩可能会对胎儿产生影响；对于有严重心脑血管疾病、皮肤破损等情况的人群，在按摩前最好咨询医生意见，避免因按摩不当导致不良后果。