治疗失眠常用的食疗方有哪些

酸枣仁粥由酸枣仁捣碎煎汁去渣后与粳米煮粥加糖调味，酸枣仁含生物碱有镇静催眠作用适用于各年龄段因情志不畅失眠者；百合莲子粥用百合、莲子、大米文火煮成，百合莲子有润肺宁心安神功效适合大多失眠人群尤其心脾两虚者；桂圆红枣粥将桂圆、红枣、粳米煮成，桂圆红枣能补益心脾养血安神对中老年气血不足失眠有改善作用；小米粥用小米煮成，小米含色氨酸转化为5-羟色胺可调节睡眠适合各年龄段轻度失眠人群。

一、酸枣仁粥

1.组成与做法：取酸枣仁30-60克，捣碎后用水煎取浓汁，去渣，再入粳米100克，加水适量煮粥，待粥将熟时，加入少量白糖调味，稍煮即可。

2.科学依据：酸枣仁含有多种生物碱，如酸枣仁皂甙等，具有镇静、催眠作用，能调节中枢神经系统，帮助改善睡眠。对于各年龄段因情志不畅等因素导致失眠的人群适用，一般人群均可食用，儿童需在成人监护下适量食用。

二、百合莲子粥

1.组成与做法：百合30克、莲子30克、大米100克。将百合、莲子、大米洗净后一同放入锅中，加适量水，用文火煮至米烂粥熟。

2.科学依据：百合含有百合甙等成分，有润肺止咳、宁心安神的功效；莲子中含有的莲子碱等物质能养心安神。此粥适合大多数失眠人群，尤其对因心脾两虚、心神不宁导致失眠的人群较为适宜，儿童食用时需注意食材煮熟煮透，避免发生呛噎等情况。

三、桂圆红枣粥

1.组成与做法：桂圆15克、红枣15克、粳米100克。将桂圆、红枣、粳米洗净，一同放入锅中，加适量清水，煮成粥即可。

2.科学依据：桂圆能补益心脾、养血安神；红枣含有丰富的环磷酸腺苷等，可营养心肌、镇静安神。对于中老年人群因气血不足引起的失眠有一定改善作用，儿童若有气血不足相关失眠表现，可在医生或家长指导下适量食用，但要注意避免过量食用导致消化不良等问题。

四、小米粥

1.组成与做法：小米100克，加水煮成稀粥。

2.科学依据：小米中富含色氨酸，色氨酸能在人体内转化为5-羟色胺，5-羟色胺具有调节睡眠的作用。适合各年龄段人群，尤其是因日常压力大、生活节奏快导致轻度失眠的人群，儿童食用小米粥有助于肠胃消化，同时对改善睡眠有一定帮助，但同样要注意适量食用。