吃什么食物能够治疗失眠

通过摄入富含色氨酸、镁元素、B族维生素的食物可调节睡眠，如坚果类（杏仁）、豆类（黄豆）、深绿色蔬菜（菠菜）、全谷类食物（燕麦）、全麦面包、瘦肉等，且不同人群食用时需注意相应事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中约含有370毫克色氨酸。坚果在日常饮食中可以作为零食适量食用，对于一般人群来说，每天吃10-20颗左右的杏仁有助于补充色氨酸，但对于过敏体质者需谨慎食用，避免引发过敏反应。

豆类：像黄豆，每100克黄豆中色氨酸含量较为丰富。可以将黄豆制成豆浆饮用，一般人群每天饮用200-300毫升豆浆较为适宜，但是对于痛风患者，由于黄豆属于高嘌呤食物，不宜过量食用，以免加重病情。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠。

深绿色蔬菜：菠菜就是一种富含镁的深绿色蔬菜，每100克菠菜中镁含量约为19.2毫克。一般人群可以将菠菜做成凉拌菠菜、菠菜炒鸡蛋等菜品，每天食用100-150克菠菜比较合适。对于孕妇等特殊人群，食用菠菜时要注意烹饪方式，避免添加过多辛辣调料，因为孕妇的胃肠道较为敏感，过多辛辣调料可能会引起不适。

全谷类食物：燕麦是全谷类食物的代表，每100克燕麦中的镁含量约为150毫克左右。一般人群可以将燕麦煮成燕麦粥，每天食用50-100克燕麦为宜。对于糖尿病患者，由于燕麦的升糖指数相对较低，可以作为主食的一部分，但要注意控制食用量，避免血糖波动过大。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有一定的调节作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，一般人群每天可以吃2-3片全麦面包作为早餐的一部分。对于患有麸质过敏的人群则不能食用全麦面包，以免引发过敏症状。

瘦肉：例如牛肉，牛肉中含有丰富的B族维生素。一般人群可以适量食用牛肉，每周吃2-3次，每次食用50-100克左右。但对于高血脂患者，要选择瘦肉部分，并且要控制食用量，因为过多摄入脂肪含量较高的肉类可能会加重血脂异常。