跳的时候漏尿怎么办

跳的时候漏尿通常与盆底肌功能减弱有关，女性妊娠分娩、年龄增长、长期腹压增加等可致，非药物干预有凯格尔运动、膀胱训练，生活方式要控制体重、避免腹压增加行为，效果不佳可考虑医疗干预如电刺激、手术等，综合措施可改善症状提高生活质量。

非药物干预措施

凯格尔运动

适用人群：各年龄段有漏尿困扰的人群，尤其适用于产后女性、中老年人群等。

做法：首先找到盆底肌，可通过收缩尿道、阴道、肛门的肌肉群来感受盆底肌。然后进行收缩练习，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，休息3-5秒为一组，每组重复10-15次，每天进行3-4组。长期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，改善漏尿情况。

膀胱训练

适用人群：有尿失禁问题的人群，能帮助调整膀胱的储尿功能。

做法：逐渐延长排尿间隔时间，比如开始时每1-2小时排尿一次，然后慢慢延长到每2-3小时排尿一次，通过训练让膀胱逐步适应更多的尿液储存，改善漏尿状况。

生活方式调整

控制体重

影响：过重的体重会增加腹部压力，加重盆底肌的负担，容易导致漏尿情况加重。

措施：对于体重超标的人群，通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例，同时结合快走、游泳等运动，将体重控制在合理范围内。

避免腹压增加的行为

影响：长期慢性咳嗽、便秘等会持续增加腹压，对盆底肌造成不良影响。

措施：如果有慢性咳嗽，应积极就医治疗，控制咳嗽症状；对于便秘，要调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉等，必要时可通过适度运动等方式来改善肠道蠕动，缓解便秘，从而减少腹压增加对盆底肌的影响。

医疗干预情况

如果非药物干预措施效果不佳，可考虑医疗干预。例如，对于严重盆底肌功能障碍的患者，可能会采用盆底肌电刺激治疗，通过电流刺激来增强盆底肌的收缩能力；对于部分患者还可能会考虑手术治疗，如盆底重建手术等，但手术治疗需要严格评估患者的病情后谨慎选择。

总之，跳的时候漏尿需要根据具体情况采取相应的措施，通过综合的干预来改善症状，提高生活质量。