失眠多梦患者吃什么好

通过摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶，富含B族维生素的燕麦、糙米，富含镁元素的杏仁、菠菜以及安神的百合、莲子等食物，可辅助改善不同人群的失眠多梦状况，不过特殊人群需注意食用方式或遵循相关饮食建议。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠有重要作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有1.2毫克色氨酸，香蕉还富含钾元素，钾能帮助维持神经肌肉的兴奋性，缓解肌肉紧张，利于睡眠；牛奶也是不错的选择，一杯250毫升的牛奶约含有3毫克色氨酸，牛奶中的钙可以促进大脑利用色氨酸来合成褪黑素。对于儿童失眠多梦患者，可在睡前适量饮用温牛奶，因其口感好且易于消化吸收；成年人也可在晚餐后适量食用香蕉来辅助改善睡眠。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。全谷物如燕麦，100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，它能维持神经系统稳定，帮助缓解紧张情绪，从而利于睡眠；糙米也是良好来源，每100克糙米中B族维生素含量可观，B族维生素可以促进大脑神经细胞的正常运作，对于因压力大导致失眠多梦的人群，常吃全谷物食品有助于改善睡眠状况。孕妇等特殊人群食用全谷物时需注意烹饪方式，保证其易消化；有胃肠道疾病的人群则要根据自身消化能力适量食用。

三、富含镁元素的食物

镁具有放松肌肉和神经的作用。坚果类中的杏仁是不错的选择，每100克杏仁约含有78毫克镁，杏仁还富含不饱和脂肪酸等营养成分；菠菜也是富含镁的蔬菜，100克菠菜约含有58毫克镁，镁可以调节神经肌肉的兴奋性，缓解肌肉痉挛。老年人若失眠多梦，可在白天适当食用杏仁或菠菜，但要注意食用量，避免消化不良；对于患有肾脏疾病需限制镁摄入的人群，则要遵循医生的饮食建议。

四、有助于安神的食物

百合就是一种常见的安神食物，可煮粥食用，百合含有百合苷等成分，能起到宁心安神的作用；莲子也是佳品，莲子芯中的生物碱具有镇静作用，莲子可以煮水或煮粥食用。对于有基础疾病如糖尿病的失眠多梦患者，食用百合莲子时要注意控制量，避免血糖波动过大。