失眠多梦应该吃哪种食物来改善

富含色氨酸的食物有牛奶（其色氨酸可转化为血清素助镇静安神）、香蕉（含镁可放松肌肉、色氨酸等调节睡眠节律）；富含褪黑素的食物有燕麦（含少量褪黑素可辅助调节睡眠节律）、核桃（含褪黑素及不饱和脂肪酸助调节睡眠）；其他有助的小米（富含色氨酸和淀粉，可促入眠）；特殊人群中孕妇选上述食物需适量且保来源安全，儿童吃香蕉要防误吞噎住、吃小米等要控量，总体建议以天然食物为主改善睡眠并避免儿童过早依赖食物而忽视良好睡眠习惯养成。

一、富含色氨酸的食物：1.牛奶，牛奶中的色氨酸在人体内可转化为血清素，血清素能抑制中枢神经系统，起到镇静安神作用，有研究显示睡前饮用一杯温牛奶可改善睡眠质量，因牛奶中的色氨酸能通过一系列生化过程促进大脑产生促进睡眠的物质；2.香蕉，香蕉富含镁元素，镁可放松肌肉、缓解神经紧张，且香蕉含有的色氨酸和血清素能帮助调节睡眠节律，科学研究表明适量食用香蕉有助于减轻失眠多梦症状；二、富含褪黑素的食物：1.燕麦，燕麦含少量褪黑素，褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的关键激素，适量食用燕麦可辅助调节睡眠-觉醒节律，对改善失眠多梦有一定帮助，其含有的褪黑素前体可在体内转化为具有调节睡眠功能的褪黑素；2.核桃，核桃含有褪黑素以及不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸利于大脑神经细胞修复，褪黑素能调节睡眠节律，食用核桃后其中的褪黑素可参与人体睡眠调节过程；三、其他有助于改善失眠的食物：1.小米，小米富含色氨酸和淀粉，进食小米后，淀粉促使胰岛素分泌，胰岛素能促进色氨酸进入大脑，进而转化为血清素和褪黑素，帮助人体入眠，有临床观察发现食用小米制品对改善失眠多梦有积极作用。特殊人群方面，孕妇失眠多梦时，选择上述食物需适量，比如牛奶虽好但过量饮用可能导致夜间频繁起夜影响睡眠，且要确保食物来源安全；儿童失眠多梦时，香蕉要注意避免儿童误吞噎住，食用小米等食物也要控制量，防止引起儿童肠胃不适，总体建议以天然食物为主改善睡眠，避免儿童过早依赖食物改善而忽视良好睡眠习惯的养成。